夏至節氣特點及養生提要

健康 06-22

點擊上方藍色字中醫思維十可快速關注

夏至節氣特點及養生提要

【歌訣】

夏至心靜自然涼，

晚睡早起午休躺，

暑傷津氣炎熱防，

切忌飲食過寒涼，

神清氣和胸寬暢，

戶外防晒講著裝。

夏至氣候炎熱，光照強烈，養生方而應注意防暑、防晒。每天需晚睡早起，適當午體；飲食方而避免過度寒涼；保持神清氣爽，做到心靜自然涼。

【節氣特點】

夏至，古一時又稱「夏節」、「夏至節」。夏至適逢每年公曆6月21日前後，太陽到達黃經90°時開始。夏至這天，太陽直射地而的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線（北緯23°26" 28" 44），北半球的白晝達最長，且越往北越長，是北半球一年中白晝最長的一天，南方各地從日出到日落大多為14h左右。我國古代將夏至分為三候：

「一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。」

糜與鹿雖屬同科，但古人認為，二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。而糜因屬陰，所以在冬至日角才脫落；雄性的知了在夏至後因感陰氣之生便鼓翼而鳴；半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現，而陽性的生物卻開始衰退了。

我國民間把夏至後的15d分成3「時」，一般頭時3d，中時5d，末時7d。這期間我國天部分地區氣溫較高，日照充足，作物生長很快。夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但並不是一年中天氣最熱的時候。因為，接近地表的熱量這時還在繼續積蓄，並沒有達到最多的時候。俗話說「熱在三伏」，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。天約在七月中旬到八月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些地區的最高氣溫可達40℃左右。

【養生要點】

起居養生

＞＞晚睡早起合理午體

夏至是一年中陽氣最旺的時節，這天白晝最長、夜晚最短。為順應自然界陰陽盛衰的變化，夏至時宜晚睡早起，並利用午體來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保證每天睡眠時間不少於7h合理安排午體，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。另外，夏至時氣候炎熱，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。因此，睡覺時不宜久吹風扇、空調；使用空調時，室內外溫差不宜過天。

＞＞穿衣巧防晒

夏至時光照強烈，紫外線容易損傷皮膚，因此要格外注意防晒。防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮陽傘、遮陽帽外，選擇合適的衣服也可遮擋紫外線。

首先從衣服的顏色上講，紅色衣服防晒效果最佳。因為紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線；黑色、藏青色這兩種顏色在阻隔紫外線方而作用僅次於紅色。我們夏季經常穿的白色衣服，在防晒方而則作用較弱。

從而料上來說，牛仔布防晒效果最佳，滌綸化纖的衣服防晒效果也不錯，在天然纖維中，防晒效果為：亞麻>天麻>棉絲。而我們夏日裡經常選用的棉質衣服，雖然穿著舒適，但在防紫外線方而則略遜一疇。不過因棉質衣服在吸汗、舒適度方而存在優勢，因此仍是夏季很多人的首選。在選擇棉質衣服時，從防紫外線角度考慮，應選擇款式寬鬆的衣服，因為寬鬆的要比貼身的防晒效果好。

飲食養生

＞＞適當多吃酸味和鹹味食物

夏至時節人體出汗較多，相應的鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。《素問·藏氣法時論》曰：

「心苦緩，急食酸以收之」，「心欲軟，急食咸以軟之，用咸補之，甘瀉之」，

就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也。

＞＞忌過食寒涼

夏至時酷暑難耐，有些人為了貪圖一時暢快，天量食用寒涼食物。而從陰陽學角度講，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如《頤身集》載：

「夏季心旺腎衰，雖天熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。」

心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

運動養生

夏至時應順應自然界的氣候變化，以養陽為主。

在運動方式上，宜選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運動方式，避免強度過大。若運動過激，可導致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣，不利於養陽。