男性記憶力衰退速度竟然比女性快！記憶力下降這些方法教你應對！
手機拿在手裡到處找手機？
出門到處找鑰匙？
總是忘記有沒有鎖門？
昨天放的衣服今天就不知道在哪兒？
每個人都會有這些經歷，
但是，年齡越大這些特徵也越來越明顯！
最新的研究指出；50歲到96歲之間的老年人，發現老年男性的智力和記憶力，其衰退速度比女性要快。這是什麼原因？下面一起來看下。
最近刊登在《Psychology and Aging》期刊上的一項研究指出，隨著老化發生的智力和記憶的正常衰退現象在男性當中可能出現的更早，發生速度也更快。
這項研究發現，在近10年的認知功能測試中，老年女性與老年男性相比表現更佳。男性在精神敏捷度等特定認知能力上的衰退速度比女性更快，在各個測試中沒有任何一項是女性衰退速度高於男性的。
據介紹，在這項研究的過程中未有任何男女出現認知缺損癥狀。
這項在巴爾的摩國家老齡化研究所進行的研究採集了1979到2013年之間不同時段的2000多名對象數據，用於大型老化研究。研究最初時所涉及對象的年齡在50到96歲之間，這些對象中有53%的比例為男性。在9年的研究中，研究對象參與了約4次認知評估，這些個體的記憶力、注意力、心理靈活性以及辭彙能力都接受了檢查。
無論是對老年人還是年輕來說，記憶力的好壞都是大事。隨著年齡的增長，我們的記憶力會出現減退，但只要我們平時注意保護和鍛煉記憶力，想要增強記憶力也就不是什麼難題。究竟，記憶力衰退有那些原因？如何做才能增強記憶力呢?
記憶力減退原因有哪些？
一、年齡
年齡因素是導致記憶力減退的主要因素。
二、遺傳
家族中有過早出現健忘症的人們，應儘早的做好預防措施。
三、過度使用電子產品
過度使用電子產品或過於依賴電腦，使得大腦利用率降低，活動變少，導致記憶力下降。
四、不良生活習慣
經常失眠、熬夜、飲食不注意、過度疲勞、抽煙飲酒，都會使身體的體質下降，進而會影響大腦的記憶力，導致健忘現象。
做好這10點提高記憶力
讓大腦安靜。
著需要平心靜氣，心浮氣躁是會嚴重影響記憶力的。
減輕大腦的疲勞。
不能總是讓大腦處於高負荷的工作狀態，不能讓大腦過於疲勞，要學會讓大腦適當的休息。疲勞的大腦一定會降低記憶力。
心理暗示。
對於想要記憶的東西，告訴自己：我是一定可以記住的，我一定要記住，這樣不斷的心理暗示，有助於提升記憶力。
掌握增加記憶力的方法。
現在關於提升記憶力的方法很多，選擇一個自己覺得能夠接受又切實可行的方法，來不斷的堅持訓練，對提升記憶力是會有幫助的。
對周圍的事物保持強烈的好奇心和興趣。
因為只有這兩種東西在，才能讓你去關注，才能調動你的記憶力去記住，興趣是記憶的推動力，當一個人對一個事物感興趣，就很容記住，這樣就可以提升記憶力了。
學會記憶關聯。
在學習中最好把學習的內容和生活進行關聯，因為每天都要重複的生活，自然就會比較容易記住。
讓自己的心態永遠年輕。
這對於老年人非常重要，只有保持年輕人的心態和激情，隨時接受新鮮事物的刺激，才能讓我們擁有更強的記憶力。
提升自己的觀察力。
提升觀察力是增強記憶力非常好的方法。
禮節性記憶比死記硬背更容易提升記憶力。
多增加形象記憶
開發自己的右腦，有助於提升記憶力。
多吃這些食物
有助於增強記憶力
捲心菜
捲心菜中富含維生素B，能有效地預防大腦疲勞，從而起到增強記憶力的作用。
大豆
大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。
牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。
鮮魚
鮮魚富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
蛋黃
蛋黃中含有蛋黃素、鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。
木耳
木耳含有蛋白質、脂肪、多糖、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。
杏子
杏仁含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利於增強記憶力。
香蕉
香蕉含有少量礦物質，特別是鉀鹽，可以幫助人體防止物質倦怠。
香蕉還能協助人腦打造一種能安撫神經零碎的精神「備清素」，可以讓腦神經得到放鬆，記憶力也會得到提升。
葡萄
最近，在美國的一項最新研究表明，食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉記憶衰退。
研究職員說，這是由於葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質多酚所起的作用。
提高記憶力
這些方法來助陣
嘮叨有助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人，經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。
多聽音樂幫助記憶
國外專家研究發現，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘快樂的音樂，讓大腦從記憶活動中清醒過來。
背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的「硬功夫」呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重複是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶，這樣使自己的記憶痕迹加深，記憶效果當然更好。
運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。
奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。
巧妙飲食助記憶
攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
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