為啥會越喝越渴？那是因為你喝錯水了！夏天一定要這麼補水！

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檸檬水養人還是傷人？

檸檬水是健康飲品？不一定！比如前一陣子巨火的檸檬杯，泡出來的檸檬水可一定像宣傳的那麼適合你！

檸檬的酸度，一般是PH值2.8左右，檸檬杯用的檸檬量一般至少半個，還有多半個的，用的檸檬量一大，酸度就非常高，不但感覺酸，胃裡的酸度馬上就上來了，你一天到晚喝這麼酸的檸檬水，會導致消化系統里的酸度增高。

檸檬酸度非常高，很多人覺得酸的厲害，就放糖，不管你是蜂蜜、冰糖、主要成分都是糖，要放很多糖，才能勉強讓口感舒服一些！結果不知不覺糖也超標了。

檸檬泡水一定要淡，一大片帶皮檸檬泡一紮水，能倒3-4小杯。這樣的檸檬水沒有很濃的酸味，不加糖或蜂蜜即可飲用，所含能量幾乎可以忽略不計。

檸檬一定要帶皮，切片一定要薄，因為皮的部分含類黃酮更高，可能比檸檬果肉更值得泡，檸檬精油也主要在皮裡面，薄切則檸檬皮中的香氣成分容易泡出來。

有人說檸檬不能用熱水泡，怕VC損失。實際上，泡檸檬的水太涼，則香味不容易泡出來。由於檸檬的酸性較強，VC在酸性條件下耐熱性較好，沒有想像中那麼容易損失，泡檸檬片的水溫度高於60度也完全沒問題。再說，喝檸檬水也不是僅僅為了那點VC。溫度升高的時候，檸檬的其他成分也容易泡出來。

2

不渴的時候也得補水

我們不主張渴了再喝水，這時候往往喝不下白開水，怎麼辦？喝茶水會更好一些。

一、茶葉中亦含有較多的鉀高溫天氣，人體出汗多，流失很多的鉀；茶葉富含鉀元素，可補償身體的損失。

二、茶有很好的利尿作用，可以帶走體內廢物，增強代謝功能，讓水能快速的到你的身體里。

3

含脂肪飲品夏天怎麼喝

在含脂肪的飲品中，不能不提一下牛奶和豆漿。它們含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質，營養價值比較高。雖然和茶水相比，牛奶豆漿的解渴效果略差一些，但解餓的效果很好。用脫脂奶和稀豆漿來做餐前的飲料，能有效地緩解飢餓感，有利於預防飲食過量。

不過，把牛奶豆漿當水喝也不是可取做法。過多的豆漿（每天3杯以上）會增加腎結石的風險，而過多的牛奶（每天3杯以上）則可能增加前列腺癌風險，如果是全脂奶，還會增加脂肪的攝入量。

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夏天補水運動飲料很強嗎？

運動飲料裡面也加了鹽和糖，是因為劇烈運動出汗太多，損失一部分鹽分，而運動也會消耗血糖，需要及時補充能量。如果沒有劇烈運動，沒有出很多汗，只是走了幾步路，做個廣播體操，就不要喝這種運動飲料了，否則反而增加身體負擔，還有增肥危險。

5

「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」是養生秘訣嗎？

睡前喝蜜糖並不好。因為晚上的代謝減慢，攝入糖之後增加血粘稠度，夏天天氣還熱，晚上身體蒸發的水量也不小，所以年紀大的，心血管有點問題的，千萬別晚上拿蜂蜜水當補品。

雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫學數據證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數據證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。

另外，何謂「淡鹽水」，目前也沒有統一定義。生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常鹹的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯「淡鹽水」就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。所以從控制鹽分攝入量考慮，並不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。

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