無法改變，只是因為你沒有掌握培養習慣的方法
文：任麗︱iFuun專欄作者
大凡成功人士都具備很多好的行為習慣，作為旁觀者總是覺得他們是依靠意志力、夢想、執著來實現自我管理的，而實際上他們的行為習慣在執行的過程中幾乎已經成為一種無意識的行為，遠沒有我們想像的那麼需要咬緊牙關去克服重重困難才能達到，你與成功人士之間或許只是缺少了堅持下去的方法。堅持，是一種可以養成的習慣。
李嘉誠從創業至今，80多歲高齡仍然保持著幾個習慣：不論幾點睡覺，一定在清晨5點59分起床；睡覺之前一定要看書；晚飯後一定要看十幾二十分鐘英文電視，並且跟著大聲說。
王健林如果沒有其他安排，他一定會在早上7點半準時到達萬達北京總部25樓的辦公室，開始一天的工作。這樣的習慣，他已經堅持了20年。
最近寫作群里的小夥伴開始了早上打卡的行動。許大威仔每天4點半開始碼字，在上班前已經完成一篇文章。弘丹在成為簡書籤約作者前已經堅持寫作500天，每天總是會寫下幾百上千字。
堅持做一件事情看起來很難，難就難在三分鐘熱度。但如果掌握了一套系統科學的方法，習慣的養成並非難事。這正如你學習騎自行車，剛開始你需要全神貫注的操作才能不摔跤，但當你熟練後，你可以跟旁邊的騎友談笑風聲，而根本沒有意識到你同時還在握著車把手在道路上飛馳。這就是潛意識的力量。當你通過有意識的行為訓練，讓這種行為形成一種慣性，這種慣性就像剎不住的馬車一般順著它應有的軌跡奔跑，習慣也就成為了一種順其自然的動力。相反，「習慣引力」也會成為我們想要改變舊有模式的最大障礙。
日本習慣培養專家古川武士所著《堅持，一種可以養成的習慣》給出了一些非常實用而簡單的方法，通過一步步的踐行與實施，你也可以養成一個好的習慣。
通常來說一個習慣的養成是因事而異的，而並是籠統的說所有的習慣都只需21天。古川先生將習慣分成了三類，根據不同的類別，需要的時間是有差別的。
人生其實也跟「種田」一樣，然而人們卻很容易受到講授簡單的知識技巧或實用性書籍的影響，而一味追求「收穫」。其實，無論工作還是生活，若想要獲得「豐富的果實」，必須長期培育「習慣的種子」。
正因為我們急於求成，才會造成我們最終的失敗，且看古川先生總結出來的習慣養成三原則是否與我們浮躁、急功盡利之心息息相關：
原則一：鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣）
原則二：堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）
原則三：不要太在意結果
當我們有了上面的時間觀以及對待習慣養成的正確態度，我們就開啟了習慣養成的挑戰之旅。亞里士多德說「人是被習慣所塑造的，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時行動」。當我們運用以下的系統方法，一環套一環，螺旋式上升，你將會給自己創適更多的無限可能。
習慣的養成通常會經歷三個時期：反抗期、不穩定期、倦怠期，如何成功跨越每個時期，古川先生總結了這幾個重點：
反抗期（第1天～第7天），失敗的比率高達42%，我們需要實施的對策就是以嬰兒學步開始，也就是從最容易、最簡單的事情做起，並做好簡單記錄。這個階段的信念就是「撐下去」，可以忽略數量與結果。
不穩定期（第8天～21天），失敗的比率仍有40%，我們需要實施的對策就是建立習慣機制，將習慣模式化，同時設定例外規則與持續開關。這個階段的信念就是「持續」，為了堅持下去，同時避免體會到那種被自己逼得走投無路的感覺而設計出的例外、變通原則以及自我激勵與懲罰機制。
倦怠期（第22天～第30天），失敗率已經降至18%。你已成功闖過了兩關，一個習慣即將養成，此時放棄豈不可惜？這個階段的信念就是「保持」，為了避免倦怠而功虧一潰，我們需要增加一些變化，並給予自己新的希望，播下新的習慣的種子。
結合書中的方法，我給自己訂立了一個習慣清單，你也可以馬上試試，開始你的習慣養成計劃。
內容與目標
習慣內容：每天寫作500字
目標：六個月後完成文字9萬字，提高寫作效率，培養敏銳的觀察能力，並將感想付諸筆端。
三年後：成為專欄作家
反抗期的對策
① 以「嬰兒學步」開始
每天一定在電腦上寫下一段話，或者用迅飛語音錄製一段語言，轉化成文字稿。哪怕就一段話也好。
② 簡單記錄
在手機和電腦前的日曆上勾選，做到的打「V」,沒做到的打」X」。
不穩定期的對策
① 行為模式化
晚上8點後開始。
② 設定例外規則
若晚上有活動，可以靈活動用白天的時間，比如早上5：00起床後的時間，中午休息的時間等。
③ 設定持續開關
少玩手機（去除障礙）
文字被紙媒或者大號選用，就犒賞自己一下（獎勵）
與朋友結對，對抗懶惰（結交朋友）
將此計劃發到公眾號（對大眾宣布）
倦怠期的對策
① 添加變化
手邊常備5本以上的書，包括心理學專業書、小說、技能類書、人物傳記交替閱讀（獎勵）
每周至少更新2-3篇公眾號文章（強制力）
② 計劃下一項習慣
培養即興表達的習慣，讓思維更敏銳。
我已經行動起來了，你開始了嗎？
圖片來源：123RF圖片網
作者簡介：任麗，一位知性的心理諮詢師，一位馬拉松跑者，修行路上，與你同行。公眾號：renlixl
責任編輯：黃小希
本文由 iFuun專欄作者 所著，版權歸iFuun與作者所有，所有的獨家文章未經正式授權不能轉載，如需授權請聯繫haipengfei@iFuun.com
做好你能做的，就算選錯職業也不怕會一輩子
※沒有良好的生活習慣，任何減肥方法都是無效的！
※我們不是沒時間修法 而是沒養成佛法的習慣
※粗心只是一種不好的習慣，找到正確的方法就一定能改掉
※因為沒有辦法，我便習慣了
※只有改掉那壞習慣，才能讓我們養成一個良好的習慣
※想要皮膚好有些習慣你應該改改了
※瘦不下來？不是方法不對，而是沒改掉這些壞習慣！
※孩子不吃蔬菜 這些方法改變習慣
※沒有貴人幫你？可能你的習慣需要改改了！
※疼痛，是無法習慣的！
※男人都習慣用什麼方法掩飾出軌？你的他有這些習慣嗎
※想要皮膚好，這些壞習慣不能有，教你美容好習慣
※想要努力成功怎能有這些壞習慣
※去魚尾紋的最好方法是什麼，不良習慣趁早戒除
※實力告訴你孩子的衛生習慣養成有多難，這些方法教你輕鬆應對
※要想減肥一定要養成良好的習慣，這樣減肥的效果才會好，那麼哪些習慣對減肥有幫助呢？
※讓孩子擁有一口好牙的方法和必須警惕的壞習慣
※培養孩子好習慣，三種錯誤方法要避免
※孕媽有這3種習慣對胎兒很不好，一定要改正！