敏感的人如何保護自己不受影響

譯者：complicatedQ

作者：Judith Orloff, M.D.

在社交場所，在人群里或與人共事時，敏感者或易移情者容易受周圍情緒的影響。處於充滿愛意和祥和的環境中，他們的身體會吸收這些能量而變得活躍；相反處於消極的環境中，他們則會感覺疲憊，充滿攻擊性。

對於容易受周遭影響的人來說，他們必須學會保護自己的敏感並保持情緒穩定。我本身是一個容易移情的人，因此我想幫助這類人培養這種能力，讓自己更舒服。

我總是對他人的情緒高度敏感，無論他們的情緒是好是壞。在我學會保護自己的感受之前，這些情緒在我體內膨脹。離開人群後的我，疲憊而消極。到家後我只想蜷縮在床上呻吟，尋找內心的寧靜與祥和。

下面是在我的書《屈服的狂喜》中寫到的六條策略。這些策略能幫助你更有效的處理敏感，並使你不受消極能量的影響。

走開。可能的話，從可疑的干擾源走開至少20英尺。看看是不是舒服多了？不要因為不想冒犯他人而勉強自己。在聚會上不要挨著「能量吸血鬼」坐。身體上的親近會增加你的共鳴。

感受自己的呼吸。如果你懷疑自己正在受別人影響，那麼就用幾分鐘來關注你的呼吸——這有利於你集中並感受自己的力量。與之相反，屏住呼吸會使負能量在你體內堆積。要過濾掉恐懼和痛苦，你應當釋放壓力，吸收平靜的能量。想像一下：不健康的情緒像一陣霧霾離開你的身體，取而代之照進了純凈的健康之光——這種想像能即刻產生效果。

游擊式冥想練習。聚會之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受內心。這樣你就能變得堅強。如果在某一場合遇到了情緒或身體上的壓力，迅速做出反應，冥想幾分鐘。可以在浴室或空房間進行冥想，如果廁所是公共的，就關上隔間的門。冷靜下來感受積極的力量，感受愛。這種方法成功地幫助我多次從感到頹敗的社交場合中解救出來。

為自己設立健康的範圍和界限。與充滿壓力的人呆在一起時，控制聆聽的時間，學會說「不」。在自己與他人之間明確地劃清界限，一旦他們開始產生負能量就將其拒之門外。記住，「不」就足夠了。

設想身邊的保護。研究顯示，設想是一種治癒身心的技巧。健康醫師應對棘手的病患以及其他許多人都會採用這一實用的方式，比如假象有一束白光圍繞周身。或者，在與情緒重度污染的人呆在一起時，設想有一輛警車正在巡邏，隨時確保你的情緒場不被入侵。

明確並尊重你的情感需求。保衛你的敏感。情緒冷靜集中的時候，列出你情緒波動最大的五個場所。然後設置一個能幫你在這些場合控制情緒的計劃。下面通過一些實際案例來看看如何提前干擾移情。

當有人對你索求的太多，禮貌的說「不」。沒有必要解釋拒絕的理由，正如諺語所說「No就足夠了，去用它。」

如果你社交時保持舒適的時限最多為3小時——即使是與你喜愛的人在——自己開車，或者有備選的交通方式——這樣你的心情就不會受到影響。

如果人很多，在去之前先吃好一頓高蛋白的餐點（這能給你支持），坐在遠點的角落，比如在劇院或者聚會上，千萬不要坐在中心。

有些移情者對香味極度敏感。如果你也對香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友與你在一起時不要使用。如果你不能避免，那就到窗戶附近吸收戶外的新鮮空氣來緩解一下。

如果以上方法對你都沒有作用，那回家後來個熱水澡或沖個淋雨。對我而言，一天的忙碌後沐浴能給我解脫。無論是舟車勞頓還是從他人身上接收到的焦慮，一切都會隨著水流消失的乾乾淨淨。泡溫泉會讓一切不舒服煙消雲散。

原文：Tips for Sensitive People to Protect Their Energy

來源：psychologytoday.com

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