小暑時節 「吃」出一把遮陽傘

桑拿天兒，是不是只想宅在家裡？想到出門就要全副武裝，防晒霜一層又一層的塗，防晒衫一件又一件的套，臨走還要帶把遮陽傘，戴個大墨鏡，這樣的生活，未免有點兒太灰暗了吧！為了避開紫外線，就要犧牲我們本該燦爛的夏天嗎？NO！夏天就是要享受陽光才好！

其實問題很好解決，只要一個字「吃」，可以滋養肌膚、防止晒傷的食物，幫助大家阻隔烈日的曝晒。這就是大家最熟悉的某些蔬果，它們會神奇地轉換成防晒物質，而且比防晒霜更耐用。

全麥核桃麵包

全麥饅頭

防晒主食

在主食方面，全麥食品具有較好的防晒效果。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力和復原能力，減少色素沉著；而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

椰香西米西瓜球

胡蘿蔔番茄飯卷

防晒蔬果

單論防晒能力，西紅柿是最強的防晒食物。研究發現，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將晒傷的危險係數下降40%。因此，如果不想被晒黑，不妨多吃西紅柿，熟番茄比生吃效果更好。

當然，不僅是西紅柿，幾乎所有的黃紅色果蔬都可以算是夏天防晒的最佳食物。比如胡蘿蔔、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡蘿蔔素及其它植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。與此作用相似的還有富含維生素C的水果。建議每天吃2—3份水果，其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓或是柑橘類。

除了番茄紅素、維生素B、胡蘿蔔素、不飽和脂肪有防晒功能外，補充水分也是非常靠譜的防晒建議。這方面，西瓜當然是首選。據了解，吃西瓜不僅能補充人體水分，西瓜汁中還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。

杏仁撻

巧克力加州開心果

防晒堅果

堅果中含有的不飽和脂肪對夏季防晒也有相當大的好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

豆果小貼士

紫外線強度高的環境下要少吃感光蔬菜。芹菜、油菜、菠菜、茄子、香菜、萵苣、莧菜等蔬菜的感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，使得皮膚變黑或出現曬斑。

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