幾百年秘傳的健身絕招：百練不如一走，百走不如一抖！

俗話說「百練不如一走,百走不如一抖」。 對於中老年人健康養生來說,百步走確實是一個不錯的運動鍛煉方式, 但對於患有慢性疾病的人來講,經常做身體抖動這樣的運動更有好處。

點擊播放 GIF/50K

抖動健身的要領和具體方法如下：

兩腳略寬於肩站立，全身放鬆，兩眼微閉，兩腿微曲。以下肢帶動全身，全身一上一下顫抖。

兩臂兩手容易出現偏差：一是兩臂兩手緊貼身體兩側不動；二是和這相反，兩臂兩手大動。正確方法是兩臂兩手跟著下肢上下活動。

顫抖時，要注意全身放鬆，一面活動，一面心想：兩腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入體內。這樣，天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體。動作起來，效果顯著。

顫抖可以單煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種健身運動的準備活動，冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。顫抖時間最好是半個小時，因為氣血在人體循環一周約需28分鐘。

抖動健身究竟有什麼效果？

1、增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。

2、疏通經絡。經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

3、調整人體磁場。地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

「百練不如一抖」是有一定科學道理的。它神奇的有氧健身，感受30分鐘相當於慢跑五公里。簡便易學，效果神奇。每天一次，僅30分鐘，一個月後能感受三年的氣功效果。它是全身運動，有氧運動，不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就成。

請您繼續閱讀更多來自 骨大夫 的精彩文章:

※健身走秀游世界，一把年紀的父子倆，不管走哪都讓人慾！罷！不！能！
※這些健身和減肥的語錄，每次看一看都精神百倍
※健身帶娃兩不誤，國外媽媽這一招太贊了！
※如果你不健身不努力，一年後的你只是老了一歲！
※千姿萬態的健身房，你是哪一類？
※有這些習慣！不如不健身！是時候反省一下了！
※有人說健身是毒，這樣的毒一碗不夠給我來一盆！
※來一場說走就走的健身旅行，給你一種不一樣的感覺
※健身是一種境界，一起胖一起瘦，這才是真愛！
※這就是健身和不健身的差別，不要等到那一天你才知道……
※跑步健身六大絕招，一般人還真不知道！
※這些情況有你的話，不如別健身了！
※健身就是一種包治百病的葯，你敢吃嗎？
※如果你想瘦卻又和阿黛爾 一樣「超討厭去健身房」，那麼這幾招你一定要Get！
※「三月不健身，一年都單身」之不穿帥一點兒哪有動力擼鐵
※健身一個月了，怎麼還不見瘦啊？
※厲害了！這樣「滾一滾」也能健身？而且一點都不累！
※拿去吧！這就是你這一季的朋友圈健身配圖！
※一放假，你健身一年的效果都毀了吧？