想跳廣場舞，先看關節「行不行」

健康 06-06

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想跳廣場舞，先看關節「行不行」

作者：林偉龍主任、主任醫師；楊豐建

科室：復旦大學附屬華東醫院骨科

前言：

隨著「廣場舞」的興起，越來越多的中老年人喜歡上了這項運動。「廣場舞」也的確是適合中老年人的一項健身活動。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度，對人可能非但無益，反而會有害了，同時也並非所有的人都適合「廣場舞」鍛煉。下面就從關節外科醫生的角度，來看一下跳「廣場舞」需要注意哪些事項，以及哪些人不適合跳廣場舞等問題。

想跳廣場舞，先看關節「行不行」

廣場舞並非想跳就能跳

首先要知道，並不是所有的中老年人都適合「廣場舞」鍛煉的。

高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過於激烈的運動，否則容易導致血壓突然升高，誘發心腦血管事件。

糖尿病患者運動量不宜過大，若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況，說明運動量已經過度了，很容易誘發低血糖。而且糖尿病患者的微循環系統較差，一旦遇上外傷，很難癒合。

當然，除了慢性疾病，老年人骨關節疾病的發生與「廣場舞」鍛煉的關係也必須要注意。很大一部分中老年人患有髖關節、膝關節以及肩關節等全身多個關節的疾病，甚至有些人關節疾患相當嚴重，平時日常活動還好，稍微行走多一些就感覺關節疼痛。那麼，這些人就不是很適合進行「廣場舞」鍛煉了。

哪些骨關節損害不宜跳廣場舞

想跳廣場舞，先看關節「行不行」

膝關節疾病

「廣場舞」通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，有些動作對身體是有「挑戰性」的，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節囊的拉扯和關節組織結構（包括韌帶以及半月板等結構）的損傷。此外，膝關節疾病患者還應少做下蹲等讓膝關節負重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以選擇游泳、騎車、慢走等運動。

髖關節疾病

如果長時間跳「廣場舞」，扭動、轉圈等動作會增加髖關節負擔，容易誘發或加重關節損傷。此外，由於「廣場舞」大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩衝支撐，長時間運動，對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。

韌帶損傷、半月板損傷

「廣場舞」中有些動作肢體扭動比較劇烈，也不適合此類患者。即便沒有韌帶損傷，也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆運動，否則容易導致肌肉勞損、肌腱筋膜炎症等問題。

肩關節疾病

同樣應該引起重視，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關節盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠廣場舞的拉伸活動就可以解決的，如果患病了還忍痛堅持跳「廣場舞」，只會加重病情。

需要注意的是，中老年人的體育鍛煉以舒緩、慢節奏的有氧運動為主，因此，「廣場舞」鍛煉應該選擇節奏比較舒緩的音樂，這樣既可以起到鍛煉的作用，又可以放鬆和保護關節。任何鍛煉都要適度，並非越多越好。如果在鍛煉後出現關節疼痛，甚至發紅、腫脹等問題，應該停止鍛煉並及早就醫。