常脫髮的人最適合吃的食譜！

人到了一定的年齡，就會覺得越來越容易掉發了，掉發是一件讓人很悲傷的事，而這個時候我們可以通過正確的飲食來幫助加強頭髮毛囊及周邊的頭皮維持健康。下面就介紹幾種可以改善脫髮的食物！

1. 地瓜：地瓜富含抗氧化劑β胡蘿蔔素，一般人體會把β胡蘿蔔素轉變為維生素A，維生素A有助於產生一定量的油脂滋養頭皮，若維生素A太少，可能會使頭皮發癢或產生頭皮屑。其實胡蘿蔔、哈密瓜、芒果、南瓜等都含有大量β胡蘿蔔素。

2. 菠菜：菠菜中含有的β胡蘿蔔素、鐵、葉酸及維生素 C對保持健康的毛囊與頭皮油脂流動有一定的作用。 類似的還有花椰菜、芥蘭。

3. 鮭魚：鮭魚中含蛋白質與維生素D，有助於堅韌頭髮，且其中含的omega-3脂肪酸，是一種天然油脂可保持頭皮與頭髮水分。

4. 核桃：核桃中含大量omega-3脂肪酸以及生物素與維生素 E，有保護頭髮的作用，可預防細胞DNA的損傷。 且核桃中所含的銅有保持頭髮顏色自然豐富、潤澤的功效。

5. 牡蠣：鋅含量少也會導致脫髮，傷害睫毛，牡蠣中富含鋅與高蛋白質，頭髮的大部分成分是蛋白質，若蛋白質不足，人體就無法替換每日自然掉落的頭髮，還易產生乾燥、易斷裂及脆弱的頭髮。

6. 雞蛋：缺鐵也是導致脫髮很重要的原因，而雞蛋中富含鋅、硒、硫、鐵等礦物質。 鐵有助於細胞攜帶氧氣到毛囊。

7. 藍莓：藍莓富含的維生素C有利於頭皮的循環與支持滋養毛囊的微小血管。其他富含維生素C的食物有蕃薯、奇異果、番茄與草莓。

8. 酸奶：酸奶中含有的蛋白質、維生素B5、維生素D有利於頭髮，其中維生素D可促進毛囊健康 。此乳酪、脫脂牛奶也可。

請您繼續閱讀更多來自 健康養生小妙招 的精彩文章:

※經常脫髮的人應該吃什麼
※中醫說經常脫髮的人，經常去吃這3種食物可以治療脫髮的
※男人腎虛常脫髮？不要忽視這些脫髮的背後隱患！
※寶寶臍帶這樣護理才能正常脫落！感染可就麻煩大了！
※印度小女孩皮膚角質化常常脫落，每天都要忍受巨大的痛苦
※經常脫髮掉發，可能是洗頭髮的方式不對！
※豬經常脫肛，這些因素你考慮過嗎？
※什麼原因才會經常脫髮，這是個讓人很苦惱的問題
※常常脫髮怎麼辦？或許是這5種情況導致！
※急煞人！經常脫髮嚴重影響生活怎麼辦？
※經常脫髮者講述脫髮前都有的幾大癥狀，你有嗎？
※野人少女被圍捕後：經常脫光衣服絕食，想回到叢林！
※掉發就是掉顏值！非正常脫髮都應該怎麼辦！
※經常脫髮吃這6類食物來改善
※非常脫俗！日宅齊贊井上麻里奈萬聖節妝恐怖得很美
※壓力大常脫髮？梳頭時關照這個穴位防脫髮
※夏季BB霜用手拍還是用海綿好？大多數女人都不知道，難怪經常脫妝卡粉
※BB霜用手拍還是用海綿好？大多數女人不知道，難怪經常脫妝卡粉
※狗狗經常脫毛是什麼原因？