中年養生先養成這幾個習慣
談及「養生」,多數人會認為那是老人的事,至少退休以後才需要考慮。然而事實上,如今越來越多的中年人也「疾病纏身」,身體不堪一擊。
臨床上不難看到這樣的現象,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病正趨於年輕化。統計資料也顯示,近年來,不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今,中青年男性普遍應酬多,吃飯喝酒沒有節制,造成脂肪攝入太多,加上運動不夠、生活不規律、吸煙等危險因素,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說,很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。
而乳腺增生、子宮肌瘤,還有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑鬱症等問題,也困擾著越來越多的女性朋友。仔細觀察可以發現,這些疾病很多與情志有關。現代女性有三大特點:一是精神需求高,生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大,易發脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負面想,愛鑽牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮,造成肝鬱氣滯,影響機體健康。
因此,養生應從中青年開始,抓住重點,防患於未然。對男性來說,最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣,不要中了「煙酒」的招;推掉一些不必要的餐桌應酬,而可以用結伴健身、郊外遠足等方式,打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓,不要完全被生活、工作的瑣事困住,每周可給自己留出一段時間,與閨蜜逛街、談心等,以免將不良情緒積壓在心裡。寬容和理解他人,知足常樂。
無論何種年齡、性別,健康的生活習慣都是必不可少的。
首先,一日三餐要按時,不要經常變換。同時根據中醫的「順應四時」觀點,合理調整起居生活。可以試著過一下「老年式」的生活。那就是早晚遛遛彎,晚飯後看看電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業,真正放鬆大腦。
其次,堅持健康飲食。中醫認為,「高粱原味,足生大疔」。飲食合理最好的辦法是在家吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年後,還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發生。
再次,把運動融入生活。在我看來,最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來,比如上班少坐兩站地,回家爬幾層樓等。
最後,保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作,下班後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善於思考,並善於傾訴,只有這樣,才能心情舒暢。
14個奇怪但管用的健康秘訣
※中年養生,從養成這幾個習慣開始
※養成這幾個習慣 日常生活照樣可以養生
※養生就是養習慣,30個養生好習慣現在開始養成還不遲!
※春季養成這4種生活習慣,孩子一整年少得病!
※養成這三個習慣,孩子的人生遲早開掛
※養成這五個習慣 讓你多活三歲
※養生就是好習慣的養成
※讓孩子養成這7個好習慣
※養成這3個習慣,你的人生遲早開掛
※睡前一小時是養生的黃金期!只要養成這5個習慣,長壽自然來
※孩子在小學畢業前要養成這4個習慣,一旦養成將終生受益!
※這幾個小習慣的養成足以讓你活好後半生!
※人到中年應養成四個飲食習慣
※養成這8個生活習慣 一定會變瘦
※養成這幾個小習慣,這個夏天你一定能瘦下來
※養成一個習慣要多少天?
※生活中養成這幾個3分鐘的好習慣,趕走一身潛在疾病
※睡前一小時是養生黃金期! 養成幾個好習慣 健康不難
※每天養成這四個好習慣,疾病遠離你