別急，這幾件事還是慢慢做比較好

健康 06-07

在節奏快的城市裡生活，每一天都是爭分奪秒地過。特別是對於上班族而言，走路要快，吃飯要快，做任何事情都講究一個「快」字。只是，有些事情過分追求壓縮時間，效率是上去了，但是健康卻遭到了損害。

為了我們的健康，生活中這5件事要慢點來：

1、起床要慢點兒

別急，這幾件事還是慢慢做比較好

由於上班趕時間的原因，不少人在聽到鬧鈴響的瞬間會一咕嚕爬起來，卻被一陣暈眩的感覺擊倒。其實，這是因為在醒來後，我們的身體由沉睡狀態到蘇醒狀態需要一個過程，如果匆匆起來，就很容易出現頭暈、眼花甚至摔倒的現象。

所以，早晨醒來先不急著起床，在床上躺著冥想幾分鐘，做深呼吸，伸伸懶腰，踢踢腿，促進全身的血液暢通，但最好不要繼續閉目睡覺，不然很容易再次進入夢鄉。等到感覺身體清醒的差不多了，再緩慢起來去洗漱。

2、刷牙要慢點兒

根據調查，中國人每次刷牙的平均時間為59秒，然而刷牙過快一方面容易導致牙齦出血，造成牙體組織損傷。另一方面時間過短無法徹底清潔牙齒和口腔，使細菌更容易繁殖

所以刷牙要慢點，久點，最好刷3分鐘以上。由於我們每顆牙齒都有5個面，包括牙齒的兩個側面，里外兩個面和一個咬合面，算下來大約有80多個牙面需要清潔，要想面面俱到並且每個面刷5~10次，這個工作量沒個3分鐘是很難完成的。

3、喝水要慢點兒

別急，這幾件事還是慢慢做比較好

很多人對喝水的理解僅限於解渴，不渴就滴水不進，渴了就一次性喝個夠。每天多喝水確實對身體有好處，能補充身體流失的水分，但短時間內喝過多水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會增加腎臟的負擔，造成低鈉血症。

健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水，因此在這個程度內攝入水分（喝水或吃水果等），腎臟「表示毫無壓力」。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症。

所以，平時喝水要慢，可以分時段喝，別一口氣喝水太多，以免頻繁上廁所。

4、吃飯要慢點兒

你身邊是否有那種三下五除二就把飯吃完了的人？如果有，一定要叫ta改，因為吃飯過快很傷身。首先吃飯快意味著嚼的次數少，食物未經嚼碎就進了腸胃，很容易造成胃部不適，引發消化不良。

其次，吃太快就無法感受食物的味道，飲食只是為了飽腹，要求便會降低，長期下來會造成營養失衡。

再者，吃太快不容易飽，感受不到飽腹感，就會致使我們加大進食量，食物堆積在胃中，既給胃腸帶來了負擔，又增加了變胖的幾率。

民以食為天，吃飯是一種享受，而不是一種任務。學會細嚼慢咽，將吃飯速度控制在15-20分鐘，既能好好感受舌尖上的美味，又不會對身體造成損傷，何樂不為？

5、呼吸要慢點兒

別急，這幾件事還是慢慢做比較好

生命離不開呼吸，然而我們的呼吸方法卻未必正確。據我國呼吸科專家統計，城市中有一半以上的人呼吸方式都不正確。

大多數人呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致換氣量小。而短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病。

呼吸慢點才更養生，正確的呼吸應該是「吸——停——呼」的形式，即我們說的深呼吸。整個過程保持6-10s左右，是緩慢而綿長的。這其中有兩個關鍵點，一是要緩和吸，吸氣均勻緩慢，盡量深吸，讓更多氧氣進入體內。二是用力吐，吐得乾淨，將廢氣全部排出體內。

Anyway，為了健康，當慢則慢！

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