腿部抽筋走不了路？別急，你可以這樣做！

導語：哎呀，別動，別動，我腿抽筋了！太疼了，走不了路了！在生活中，我們每個人都遇到過腿部抽筋的情況，突然「嗑嚓」一聲就感覺腿不是自己的了，疼、麻、脹，就觸電一般，那種感覺刻骨銘心，沒有人喜歡遇到第二次。但是，在接下來的日子裡，你依然會時不時遇到。那為什麼總抽筋啊，是像大多數人說的那樣，缺鈣了，需要補鈣嗎？今天健康君就給大家聊聊腿部抽筋的原因和解決方法！

腿部抽筋的原因

缺鎂也會導致腿抽筋

小腿抽筋其實是肌肉痙攣，缺鎂的情況下也會導致肌肉痙攣。鎂離子是細胞內的重要物質，如果血液中鎂不足，會導致細胞內鉀離子外泄，神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮增強，出現肌肉痙攣的現象。

飲食補鎂：

含鎂豐富的食物主要有：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。

穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪裡蕻等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為「鎂元素的寶庫」。

缺鈣會導致腿抽筋

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，就會發生腿部抽筋。

飲食補鈣：

1、在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易於人體吸收。

2、在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

抽筋不一定是缺鈣，也可能是缺鎂！所以，經常抽筋的同學一定要去醫院系統檢查，周全地判斷一下到底是什麼原因。記住這些方法，相信你會少吃些苦頭！

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