讓你精力充沛的18個科學休息方法
當工作感到疲憊時,你是不是採用以下的方式休息呢?
1、精神狀態不好的時候總是會喝咖啡、濃茶之類的飲品提神。
2、上班時拚命猛干,下班後再逛街、聚會拚命放鬆。
3、每天下班回家後已經很疲憊,只想窩在沙發里玩遊戲、刷微博。
4、周末在家,喜歡睡懶覺,最好能睡十幾個小時。
你覺得這些方法能讓你充分緩解疲勞嗎?
1、咖啡越喝越多,提神效果卻在下降,而且晚上還時常失眠。
2、上班時持續的高強度工作沒能帶來高效率,下班後放縱的娛樂卻讓第二天的精神不佳。
3、下班回家後,雖然已下決心早睡,卻因為玩手機睡得更晚了。
4、周末雖然睡了大半天,卻覺得越睡越累,怎麼也睡不夠。
只能說,你一直在用錯誤的方法休息!
在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guideto Taking Truly Restful Breaks (良好休息的科學指南)》,作者Christian Jarrett,這並不是一般朋友圈轉發的生活常識,而是一個最新的科學研究綜述。
科學家對休息效果的定義是:你在辦公室工作一天,中間使用什麼休息方法,到下午下班前的精神狀態和工作效率仍保持高水平。
作為腦力勞動工作者,休息的主要目的是恢復注意力和意志力。
上述的四種休息方法,根本沒辦法達到休息的目的:
1、喝咖啡只能短暫的刺激神經的興奮感,並不能真正達到恢復注意力和意志力的目的。
2、人體不是機器,我們需要在工作半小時、一小時之後就休息幾分鐘,而不是在很累之後才休息。
3、上網閱讀會消耗注意力,是否點擊是否購買之類的各種決策會消耗意志力,所謂的上網放鬆只能加劇疲勞感。
4、如果你是體力勞動者,身體的疲憊可以通過睡眠恢復;但對於腦力工作者,睡眠對於注意力和意志力的恢復並沒有多大作用,而且由於大腦皮層一直處於興奮狀態,身體卻處於低氧狀態,即使睡12個小時仍然會很累。
與大家一起分享20個讓你精力充沛的科學休息方法:
1、要休息先斷網。
遠離互聯網,關閉手機的消息推送,感受到「活在當下」的快樂。
2、完成一個番茄鍾(25分鐘),休息5分鐘。
短而頻繁的休息比長時間工作,然後長時間休息更好,而且這種短休息要從上午就開始,不要等到下午很累時才開始做。
3、休息時間與同事閑聊。
可以在休息的茶水間與同事聊天五分鐘,而不是低頭玩手機,與「互聯網上的人」聊天。
4、發獃,做做白日夢。
放鬆的時候不要在腦中思考工作的問題,試著放空自己,什麼都不幹。
5、休息的時候離開辦公室。
研究表明,午飯時不與同事一起吃,休息效果更好;午餐後還可以離開工作環境,在附近散步一會。
6、給大腦換檔,讓大腦的不同區域得到休息。
安靜的聆聽一段你最喜歡的音樂;畫一幅簡單的插畫或者描繪周圍的小物品;玩一個燒腦的數獨遊戲都是不錯的選擇。
7、午休的時候小憩一會兒。
即使只有10~20分鐘的小憩,也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超過40分鐘,否則就會進入深度睡眠,導致很難醒來,且醒來後會感覺到無力、頭暈腦脹,對晚上的睡眠也會造成困擾。
8、伸伸懶腰,做幾個伸展運動。
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。
9、久坐或保持同一姿勢時間過長時,站起來活動一下。
將雙腿分開與肩同寬,雙手叉腰,大幅度的繞動脖子,順時針、逆時針各10圈。
雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向後繞10圈,由慢至快,連續做3~5組,注意動作幅度要大。
站立姿勢,原地前後踢腿,左右各10次。
10、犯困時揉捏中指,有提神醒腦的功效。
中指指尖對疼痛較為敏感,兩隻手交替揉捏中指,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。
11、打哈欠可以緩解眼睛乾澀、疼痛的癥狀。
打哈欠可以刺激淚腺分泌眼淚,濕潤眼睛,緩解因用眼時間過長引發的乾澀不適。
打完哈欠後,閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球周圍20秒(學生時代做的眼保健操)。
12、主動的腹式深呼吸,能有效緩解疲勞和減輕壓力。
長時間用腦過度,會造成腦部供氧不足,容易疲憊,深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,提供能量。
坐姿或仰面平躺閉目,慢慢吸氣,腹部鼓起,屏氣10秒;然後呼氣,腹部收縮,最後放鬆,恢復原狀;稍休息幾秒鐘後再做,重複數次。
13、宣洩不良情緒等於休息。
我們所感覺到的累,很大程度是心理疲勞,時常覺得心情抑鬱、意志消沉、精神不佳、經常失眠,這通過一般的睡眠和休息並不能改善。
向朋友傾訴尋求幫助,參加輕鬆的社交活動,或者看場喜劇電影,都能宣洩不良情緒,讓身心得到放鬆。
14、多吃富含維生素C的食品,能減輕心理壓力。
人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,可以通過新鮮蔬果補充維生素C,特別是柑橘、番茄等水果的維生素C含量較高。
15、疲勞後適度「有氧運動」。
工作一天後,身體處於一種低氧的疲憊狀態,這時「有氧運動」比「葛優躺」更能放鬆身體。
低強度的運動能很好地改善血液循環,增加身體含氧量,加快體內引起疲勞的乳酸代謝,腎上腺素也能讓你的疲憊和不良情緒儘快釋放掉,散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。
疲勞時一定不要過度運動,強度達到6~8 分即可,即最高心率每分鐘120~130左右,運動持續20~30 分鐘。
16、有規律的睡眠,而不是更多的睡眠。
在晚上11 點到凌晨 6 點入睡,能讓人體的各個器官充分排毒,身體機得到充分恢復,如果熬夜晚睡,哪怕睡到中午12 點,也起不到緩解疲勞的作用。
17、擁抱自然,發現身邊的美。
多到戶外走走,呼吸新鮮空氣,感受陽光雨露、星辰大海。
到城市不常去的街道走走逛逛,在各個公園踏青賞花,發現那些被你忽視的美好。
18、利用假期,出門旅遊。
安排好手上的工作,然後在假期過程中安心的休息和放鬆,與家人、朋友一起去最想去的地方度假。
在旅行途中,感受當地的風土人情和自然風光,讓身心在不同的環境中汲取養分。
4月26-27日 深圳(157期)
4月29-30日 重慶(158期)
【下面為2017年05月的課程排期】
5月05-07日 成都(2階課程第21期)
5月09-10日 杭州(159期)
5月12-14日 深圳(3階課程第14期)
5月27-28日 加拿大·溫哥華(160期)
【下面為易效能親子班的排期】
4月02-03日 北京(27期)
4月15-16日 深圳(28期)
4月29-30日 成都(29期)
5月13-14日 上海(30期)
5月28-29日 鄭州(31期)
【下面為易效能PPT班的排期】
04月22、23日 深圳(PPT班第11期)
06月03、04日 北京(PPT班第12期)
07月15、16日 深圳(PPT班第13期)
09月02、03日 成都(PPT班第14期)
10月14、15日 深圳(PPT班第15期)
11月18、19日 北京(PPT班第16期)
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