鄭板橋養生長壽有秘訣原來關鍵在這裡

健康 06-09

受訪專家：河南省中醫院肝膽脾胃病科主任醫師牛學恩

鄭板橋是清代著名書畫家，享年73歲，在那個時代絕對算是高齡，這說明他養生有道。據說他曾在一封家書中講述自己的養生之道，歸納起來可概括為：黎明即起食白粥；飯後散步千步宜；每天靜坐有定時；遇事「糊塗」莫煩惱；睡前清心勿思想。

河南省中醫院肝膽脾胃病科主任醫師牛學恩從中醫角度分析認為，鄭板橋的這些生活習慣充分體現了「固護脾胃」和「保養心神」的養生之道，這也是他健康長壽的關鍵所在。

鄭板橋養生長壽有秘訣原來關鍵在這裡

白粥（供圖/華蓋）

黎明即起食白粥

這裡包含三個重要因素：黎明時分、起床活動和食白粥，這其中蘊含著天人相應的中醫思想。在太陽即將升起，自然界和人體陽氣開始活動的時候，人也開始起床活動。辰時（早晨7～9點）胃經當令，是消化食物的最好時間。白粥，也就是大米粥。根據五行理論，大米等穀物屬土，脾胃也屬土，穀物入胃易於消化吸收，因而可養胃，並能快速為全身生理活動提供充足的氣血。之所以「食白粥」，主要是考慮它最易消化吸收，適合早晨食用。

飯後散步千步宜

民間素有「飯後百步走，能活九十九」的說法。其實，不論百步也好，千步也罷，都是一個約數，具體還要因人而異。

飯後適當運動，有利身體氣血暢通，可促進脾胃的運化。但如果運動過量，則會影響胃腸的血液供給，從而有礙食物的消化和吸收。而且，在胃中食物尚未消化的階段大量運動，其重力作用還易造成胃下垂。《黃帝內經》中強調，飯後「四肢微動溫衣」，意思是說飯後伸伸胳膊抬抬腿，感覺到渾身微微發熱時，活動的「度」就達到了。

每天靜坐有定時

養生有三種境界：首先是養體，再進一步是養氣血，最高境界是養心神。《黃帝內經》中有這樣一段話：「肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」這段話是說，氣血充足，人體各種生理功能才能正常運行。但從另外一個角度來看，我們看東西、聽聲音、走路、拿東西等，都要消耗血氣，如果過多地通過看、聽、活動來愉悅精神，就會耗傷心神，氣血過多消耗在這些地方，對心神的保養就沒有足夠保障了。因此每天定時排除雜念、閉目靜坐，有助於保養心神。

可選擇早晚時分，每次靜坐10分鐘左右，然後配合揉按太沖穴（足背大腳趾與二腳趾結合部之前的凹陷處），還有助於緩解視疲勞。

遇事「糊塗」莫煩惱

牛學恩介紹說，消化科門診上的胃腸病，90%以上都是精神心理因素造成的。過多的鬱悶煩惱導致肝氣鬱結，長期憂愁鬱悶、思慮過多易耗傷心神，精神壓力過大導致周身氣血流通不暢，從而導致肝氣橫逆犯胃，傷及脾胃，有礙正常的脾胃功能，這時消化系統疾病就容易找上門來。

因此，保健脾胃、頤養心神強調放鬆精神，這和鄭板橋秉持的人生哲理「難得糊塗」有著異曲同工之妙。

「糊塗」並非真傻，而是洞明世事，避開不必要的精神心理壓力，實為人生處世的明智之舉。量力而行，順其自然，遇事能拿得起放得下，才有助於身心健康。

睡前清心勿思想

中醫講，陽氣入陰，人就會睡眠，陽氣出陰，人即清醒。很多病人失眠，主要還是思慮過多，擾動陽氣、陽不入陰造成的。睡前在床上聽聽柔和的音樂，全身放鬆、平靜心緒、掃除雜念，有助於較快入眠。失眠患者可以通過揉按三陰交（內踝尖直向上四橫指處）、太沖穴，或者熱水洗腳後揉按腳掌心的湧泉穴，都十分有助睡眠。

另外，老年人氣血虧虛，也容易導致陽不入陰而失眠，此時可在醫生指導下通過藥物、針灸來補益氣血，從而改善失眠。▲（生命時報特約記者廉萬營）

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