長壽秘訣，原來就是做好這幾件事！

人的壽命為100～175歲。這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等研究出的成果而得出的，為什麼大部分人沒有達到這個標準呢，最主要的一個原因就是不重視保健。重視保健不是光吃保健藥品就能做到的，小編收集整理了一個長壽口訣：一清二白四個好，再加四要五不要。希望每位朋友都能有一個健康的生活狀態。

一清：飲食清淡

在眾多的長壽老人中，大多數數店鋪推崇飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五穀雜糧，吃肉很少。

二白：白開水+白天午休

大多的長壽老人也沒有一個喝純凈水的，98%以上是喝白開水，中老年人要健康長壽，每天必須堅持做到十四個「一」，而其中就有一瓶開水，即一暖瓶白開水。就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。

白天午休一到兩個小時，也是長壽老人的好習慣。據了解，長壽老人絕大部分喜歡午休。

四個好

1、心態好：順其自然

人的健康長壽15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%則取決於個人生活方式和行為方式。

古今中外無數事例證明，心態良好者，善於自我調攝，保持良好情緒，可以避免「遭命」(60歲以下)，改善「隨命」(60～80歲以下)，爭取「正命」(80歲以上)，快快樂樂活百歲。良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

歷史學家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他只說了「順其自然，不背包袱」八個字。凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮「包袱」，否則勞心傷神，有害健康。

2、人緣好：相互幫助

我國最長壽老人阿麗米罕

1886年出生的阿麗米罕，今年已經131歲了，她一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩；107歲的努爾艾拉，鄰居家有什麼事，她總是不請自到去幫忙。

再者，長壽老人的子女很孝順，他們的兒女大部分都是滿頭白髮的古稀老人，但在這些百歲壽星面前，仍然像一個沒有長大的孩童，無微不至地照料著壽星。

3、鍛煉好：增強體質

很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數，也長期堅持鍛煉。

德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病發作的風險。

即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10。

4、睡眠好：起居規律

起居有規律，睡眠質量好。這些老人都有非常好的起居規律，保持良好充足的睡眠。

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

早上四個要

1、洗澡

早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以讓你擁有一個好心情，使精神更加飽滿。

2、辦大事

早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

3、喝水

「二白」中說到，一個健康人每天要喝7-8杯水，分一杯水在早上喝時特變重要的。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。

4、慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。

比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

晚上五不要

1、喝濃茶

睡前不宜喝濃茶很多人都知道，因為喝茶會提神，使神經處於興奮地狀態，這也是導致失眠的常見原因。咖啡也是一樣的。

2、吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。所以晚上不要吃辣。

3、吃脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4、喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

5、吃油膩

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

責任編輯：小石楠

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