刀刻般腹肌怎麼練？8塊腹肌小伙現身說

大家好！我是陳洋，安徽淮南人。

這次的主題是腹肌，說到腹肌我相信不論是男孩還是女孩都是大家比較嚮往或是喜歡的一個部位， 同樣腹肌也是最難擁有或保持的 。

我這樣說可能會有一些從來不健身的人說我天生就有腹肌。

是的，我沒有健身的時候我也有腹肌可是除了腹肌什麼都沒有了。體重也只有120斤很瘦， 沒有其它肌群的襯托根本體現不了腹肌的美感！

也有很多人問我 ，為什麼你的腹肌那麼的整齊對稱。

其實腹肌的形狀真的不是我們來決定的，也不是我們能改變的，你的基因決定你的腹肌形狀我們無法通過訓練來改變。

還會有人問你的腹肌為什麼看著那麼深，這個是可以通過訓練方法來加強的。

腹部的訓練方法有很多很多， 每個人的訓練方法都不一定會相同，有的人喜歡墊上 ，有的人喜歡用卷腹輪一些小型器械來訓練。還有的人喜歡就是比較傳統就是用腹肌板一些常規器械來練腹部。

而我就是喜歡用一些健身房常規的器械來訓練腹部 分享一下我的腹部訓練計劃。

我一般會選用5個動作練起來做中間不休息 5個動作做完算一組，一共4組。

負重仰卧起坐30次 仰卧舉腿15次 龍門架卷腹 15次 懸垂舉腿15次 器械卷腹力竭！

我的腹肌訓練其實很簡單！不過腹肌能不能出現跟你的體脂也是有很大的關係哦！加油吧！

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