刀刻般的腹肌就要這樣練，你離男神只差一個腹肌的距離！

動作事項：每組15~20次

每個動作2組

注意：根據個人身體條件來選擇

從1個開始

2.俯卧登山

動作事項：每組20~30秒

每個動作2組

注意：根據個人身體條件來選擇

從1個開始

3.左右轉腹

動作事項：每組左右各15~20次

每個動作2組

注意：根據個人身體條件來選擇

從1個開始

4.懸垂卷腹

動作事項：每組15~20次

每個動作2組

注意：根據個人身體條件來選擇

從1個開始

5.前水平轉腹

動作事項：每組左右各15~20次

每個動作2組

注意：根據個人身體條件來選擇

從1個開始

6.懸垂騎車

動作事項：每組20~30秒

每個動作2組

注意：根據個人身體條件來選擇

從1個開始

7.俯卧跳

動作事項：每組15~20次

每個動作2組

注意：根據個人身體條件來選擇

從1個開始

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