胖子腹肌怎麼練?先有氧刷脂、後雕刻腹部肌肉!
?對於瘦的人而言,腹肌鍛煉一兩周,腹肌塊基本上就顯現出來了。
而對於胖的人來說,腹肌的訓練就是一個減脂的過程,不把腹部肥肉減掉,連完成腹肌訓練動作都成問題。
很多人提及減肥,都只會想到有氧運動來減脂。有氧運動的高強度會消耗一部分脂肪,提升心肺功能,增強新陳代謝。對減脂是很有好處的。
但不要忘了力量訓練,力量訓練之後,由於肌肉的運動後的恢復需要不斷養分,可以達到持續消耗身體能量,達到持續減脂的目的。
所以我們在訓練計劃中要安排每周3次有氧運動+每周5天的力量訓練,這樣搭配起來的減脂效果是非常好的。有氧可以選擇慢跑,單車,游泳這類。
附送一套腹肌力量訓練:
全方位雕刻腹部肌肉,短時間高效率!
PS:點擊下面音樂,讓練習更燃哦!
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
共8個動作,每個動作20秒,動作間休息10秒,連續做完為一組,每次做四組。此外,別忘了配合有氧減脂練習!?
※瘦下來,是一種怎樣的體驗?看看下面的照片就知道了
※幾個啞鈴動作,全身燃脂塑形,效果非常好!
※4個翹臀、瘦腿動作,甩掉你的扁平臀、大粗腿!
※核心肌群鍛煉的5個好處,你還不趕緊練起?
※變速跑——燃脂絕佳運動,慢跑無法達到這種效果!
TAG:硬漢健身 |
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