7日瘦身這麼練，一周掉五斤不是夢！

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上班族時間寶貴，通常很難有大把時間健身。怎麼辦？！其實你可以以一周為一個循環，在晚上尋找碎片時間，進行你的減肥大計！

運動前的準備

1

服裝

說這個感覺像是廢話。但是你卻是需要一套專業的健身裝備，一套美美噠專業裝備不僅能夠讓訓練事半功倍，也會讓你心情愉悅更容易堅持下去。儀式感就是醬。最重要的是，就算你穿著秋衣秋褲訓練，也要記得購買專業的運動bra，否則胸甩小了別賴我！

2

不帶妝

在運動過程中你的毛孔是張開的，臉上的髒東西和彩妝在沒有清潔的狀況下其實是非常不友好的哦！

3

髮型

運動以舒適為主，如果你披頭散髮或者隨便綁一綁的話，每做一個墊上運動就要重新梳一次頭。你是梳頭來的還是減肥來的？

4

熱身

開始運動前一定要進行熱身，例如拉筋、開合條等運動，讓身體慢慢進入狀態，避免突然劇烈運動造成拉傷。

5

節奏感

你的20分鐘運動如果是在家裡看電視可以根據你的節奏來走，如果沒有這些條件的話其實可以搭配合適的運動音樂來找到韻律。

七日瘦身這麼做

1

踏步揮臂

雙腿原地高踏步，這個動作要求比較標準才行，要大腿根膝蓋呈90度角，在原地踏步的基礎上雙臂張開做從後向前的揮臂畫圈動作。

2

開合跳

接著進行很簡單的開合跳，站直之後雙腿彈跳打開，雙臂向上舉，彈跳2分鐘左右。

3

高抬腿

緊接著進行一組高抬腿運動，雙腿呈90度角開始彈跳，雙臂可以觸到膝蓋的位置即可，接著再進行下一組動作。

4

深蹲跳揮手

這一組動作分三個步驟，雙腿深蹲手臂向後揮，接著向上彈跳，最後深蹲手部停留在胸前就好了。

5

後踢腿跳

保持彈跳狀態，進行後踢腿跳，雙手可以在身體兩側揮舞，雙腿盡量後踢，保持在可以接觸到臀部的位置。

6

起身彈跳

這是一個連貫動作，向上彈跳雙手扶住腦袋，接著深蹲雙臂觸碰地面，緊接著再做一個平板支撐。

7

交叉跳

歡樂的跳起來吧！雙臂一字型平行打開，雙腿彈跳打開，緊接著進行交叉跳雙腿交叉旋轉，雙臂交叉旋轉。

8

助跑跳

一隻腿深蹲一隻腿單膝跪地，雙臂交叉呈跑步的姿勢，接著利用彈跳的力量猛地向上蹬腿，一下子彈跳躍起，雙臂揮動。

9

登山動作

雙臂支撐地面，身體拱起來，接著雙腿一前一後進行登山的動作。

10

溜冰動作

左膝蓋微微彎曲直立，右腿向後蹬腿，身體向前傾，雙臂揮動，接著進行反方向的動作，向溜冰一樣。