幾種容易堅持的減肥方法，助你甩掉贅肉！

減肥方法1：適量降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。但不能低於每天身體的基礎代謝量，以防身體代謝率降低，得不償失！

減肥方法2：飯前先喝湯

想要減肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的湯，墊一下肚子可以減少進餐食量。早餐吃簡單一點，低脂肪，高蛋白和高纖維的食物是首選。可以選擇新鮮水果、全麥麵包或者酸奶等。

減肥方法3：只喝清水

多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。

不要再喝可樂、蘇吊水等碳酸飲料了，喝清水吧，2周就能輕3公斤，小肚子也會不見了。並且多喝清水，你就不再像以前那樣容易飢餓了。

減肥方法4：減罕用鹽

做菜的時候只管少加鹽或不加鹽，在餐桌上放一個鹽瓶，吃菜的時候往上撒一些。這樣你每頓的主食量就能淘汰至少一半，體重減輕了，小腿緊緻多了，大大的眼袋也會變小哦。

減肥方法5：少吃1口油脂，2個月減4.5公斤

每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

減肥方法6：多吃辣

在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

減肥方法7：走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

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