大腿內側、大腿外側該怎麼減，你該看看這個
運動增肌減脂塑形營養心理
體重控制國家編製成員央視《超級減肥王》官方合作夥伴全國保健服務標準觀察員
胖子的大腿不僅是腫得難看
也腫得難受
因為穿褲子最先壞的總是褲襠
穿裙子雙腿內側的贅肉會摩擦出傷
存在就是悲劇
大腿內側和外側可以通過長期的按摩
達到減脂效果
最好配合身體霜或者護理油按摩
避免摩擦
大腿內側の按摩
大腿內側是梨形身材最容易長贅肉的部位。太多肥肉，夏天穿裙子還易摩擦到。平時多加按摩，疏絡血氣，對減肥也有很多益處。
1、大範圍地握住大腿內側，平均按壓
坐著並張開腳，兩手放在大腿內側上，用捏的方式施力平均按壓。1分鐘後換另一邊。
2、從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個大腿內側
手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向（下圖紅點處），往上摩擦整個大腿內側。1分鐘後換另一邊。
3、握住大腿內側，左右手交錯揉捏
用兩手掌大範圍地握住大腿內側，左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 1分鐘後換另一邊。
4、平地拍打整個大腿內側
手掌併攏，微弓，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打1分鐘左右，換另一邊。
5、大腿運動
通過刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌，達到瘦腿效果。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。
1 雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。
2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。
另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進行3回合。
大腿外側の按摩
大腿外側肌肉如果隆起，是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷！
1、握住後放開，按壓整個大腿外側
屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。1分鐘後換另一邊。
2、兩手握拳，輪流往上磨擦大腿外側
兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。手腕跟著靈活轉動效果更好。
3、左右手反向交錯揉捏大腿外側
兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。1分鐘後換另一邊。
4、平均地拍打大腿外側
手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側。1分鐘後換另一邊。
5、大腿運動
此運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
2 上方的腿儘可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。
另一邊也以同樣方式左右各3回合。
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