走路減肥好處多多越走越瘦
走路減肥是很多愛美MM們最喜歡一款運動,因為其簡單又每天都可以做所以深受減肥人士的喜歡,但是走路減肥也一定要走出正確的方法,要不然算是白走了,那麼這裡shoushenwo.com減肥小編帶來的走路減肥的正確的方法及掌握的注意事項和好處。
走路減肥的正確方法
1、散步
散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上,運動健身效果不佳,適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2、走路
走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右,運動健身效果要看行走的時間長短而異,三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3、活力健走
活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5、競走
競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。
走路減肥的注意事項:
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。「跨大步、甩雙臂、背伸直」,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到「有效步數」,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該藉助於類似計步器這樣「教練」式工具來幫忙。
三、「堅持不放棄」地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
走路減肥的好處:
1、減肥
要想運動減肥需要靠長期的運動來實現,每天散步半個小時能夠消耗掉75千卡的熱量,對於不喜歡劇烈運動的人來說,堅持每天散步就是簡單的運動減肥方法。
2、預防糖尿病
有研究發現,每天堅持半個小時的步行,能夠將糖尿病的發病率降低25%,另外,步行對於控制糖尿病也有很好的效果。
3、提高記憶力
步行能夠增加大腦的體積,可以預防大腦萎縮以及老年痴呆,對於提高記憶力也有很好的效果。
4、保護心臟的健康
每天堅持步行1小時以上,能夠減少心腦血管方面的疾病,對於老年人來說這點很重要,所以步行是老年人最好的運動方式。
5、促進骨骼健康
與跑步相比,步行時對關節的傷害更小,還能夠延緩關節的衰老速度,所以說走路時最能讓骨骼合理的支撐身體重量,減少骨骼中礦物質的流失,有預防和改善骨質疏鬆的效果。
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