走路也能越走越瘦，越走越美！
一個瘦炸了的公眾號
不知道從什麼時候開始
大家都愛曬運動步數
沒進朋友圈前十
出門都不好意思打招呼
一言不合就走出個通天大道寬又闊
可是揉著酸疼的雙膝
你真的會走路嗎？
在教你正確的步行技巧前，
先一起來了解下步行5大好處吧！
改善心肺功能
根據自身條件
如果能每周堅持快速步行或中速步行
並把握好時間和距離
能有效提升心肺功能
提高攝氧量效果哦
長期如此還能改善冠狀動脈粥樣硬化
降低血壓、調節血脂、調控血糖
以及減少心肌梗塞哦
促進血液循環
步行可以增強血液循環功能
改善皮膚血液循環
維持毛細血管正常通透性
還能提高身體和皮膚的新陳代謝
排堵化塞，使膚色紅潤
看起來神采奕奕、容光煥發
增強消化腺功能
很多人每天吃飽飯就坐著躺著
這樣很不利於腸胃消化
而步行可以刺激腸胃蠕動
從而顯著增強消化腺的分泌功能
不僅能維持腸胃健康
還能促進排便、緩解便秘等
減少脂肪堆積
久坐不動是肥胖的原因之一
尤其是上班族更容易堆積脂肪
每天抽出時間健步行走
可以減少腹部脂肪堆積
對於很多不適合高強度運動的人
以及沒有時間健身和鍛煉的人來說
步行無疑是一種最健康
而且舒適的鍛煉方式
緩解腦疲勞
步行可以有效消除腦力疲勞
從而提高學習和工作效率
作為一種動靜結合的健身方式
步行還能緩解神經肌肉緊張
而長期保持健步行走習慣的人
與不喜歡運動的人相比
前者反應更加敏銳
視覺與記憶力均佔優勢
原來走路的好處竟然這麼多
看來以後要多出門去走走了
說不定在走路的過程中
還會邂逅到自己命中注定的那個TA呢
話說回來，步行有哪些需要注意的呢
步行時間
步行時間最好選擇在下午為宜
很多人以為清晨的空氣比較新鮮
其實不是這樣
由於植物夜間的呼吸作用
清晨的空氣二氧化炭濃度較高
且清晨的空氣濕度比較大
空氣中懸浮顆粒濃度也大
步行路線
路線的選擇也很重要
公司離家近的上班族
可以選擇走路上下班哦
如果住的比較遠可以先走一段路
再去乘坐交通工具
這樣也能起到鍛煉身體的作用
步行速度
健步行走和散步也有所不同
既然有心鍛煉
那麼走路最好有一定的速度
用每小時5-6公里的速度行走比較好
步行姿勢
走路時雙手不要插在口袋裡
也不要背在身後
應該自然下垂手肘微彎
前後自然擺動。挺胸抬頭吸肚
腳尖指向正前方
不要外八字也不要內八字
步幅均勻，小腿邁出
膝蓋自然打直
腳後跟先著地
將體重逐漸移到腳尖
再用腳尖的推動力開始走下一步
方法已經教給你了
你還在等什麼
趁著天氣晴好，萬里無雲
約上三兩個朋友
一起出門去步行鍛煉身體吧
TAG:要麼瘦要麼死 |
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