1200kcal減脂食譜是怎樣的呢？

夏日炎炎，又到了減肥旺季！

對於，很多減肥新手來說，不知如何開展減肥。

今天要教大家如何搭配出1200卡的減脂餐

1200卡飲食計劃

一般而言，女性平均每天燃燒卡路里在1500kcal,男性平均在2000kcal。所以，通過控制每天攝入1200Kcal的飲食計劃，是有效的飲食方式。

那安全嗎？事實上，1200kcal是一個分界點，它是女性每天攝入卡路里的最低要求，同時能保證女性仍然能保持健康。如果你攝入少於1200kcal,就會導致一些副作用,最後還有可能讓你增重，而不是減重！

怎麼吃？

一個好的食譜不應該只關注卡路里，還要關注是否全營養。

01/蔬果類

優先選擇含糖量少、含澱粉少、高纖維的蔬果。蔬菜優先選擇：黃瓜、蘑菇、胡蘿蔔、番茄、蘆筍、辣椒和綠葉蔬菜水果優先選擇：香蕉、李子、櫻桃、葡萄、蘋果和桃子。

02/碳水化合物

碳水化合物是個讓人又愛又恨的東西。你既不能缺少它，但又不能過分進食它。要保持剛剛好的距離~優先選擇複合碳水化合物，避免單一碳水化合物。

單一碳水化合物一般沒有多少營養價值，而且還不耐飽！如：果汁、糖、甜食。

複合碳水化合物一般消化較慢、飽腹感持久。通常指的是粗糧，如玉米、蕎麥、燕麥、全麥麵包等。

03/脂肪

飽和脂肪和反式脂肪應嚴格避免！如：人造奶油、黃油和紅肉富含飽和脂肪。

調味油選擇：橄欖油和花生油。

肉類選擇：魚肉、海鮮類、和家禽類（雞鴨鵝）。

04/蛋白質

建議任何節食的人應該攝入大量的蛋白質。它能夠防止你肌肉的損失並同時幫助燃燒脂肪。此外,它可以提高你的血糖水平,抵制飢餓感。

優質蛋白質選擇：脫脂牛奶、希臘酸奶、豆製品。

05/少食多餐

建議一天把飲食分成5-6餐進行。而且每餐盡量都包含4大營養元素（碳水、蔬果、脂肪、蛋白質）。

1200kcal的食譜長怎樣？

1200kca的食譜代表有多少食物呢？

150克碳水化合物+100g肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。

食物由上述（藍色字體）提到的食物提供，至於如何組合，根據自己的飲食習慣，做出適合自己口味的減脂餐！只有適合自己的，才能堅持長久！

另外，如何分幾餐吃，根據每個人的作息習慣而定。如果你是夜班族，你的生物鐘自然和常人不一樣，你就根據自己的生物鐘調節餐飲時間。

食譜案例

早餐：1杯燕麥牛奶或燕麥酸奶、1根香蕉午餐：1份水煮青菜、1份烤雞胸肉（100g左右)、1個雞蛋、半碗米飯下午茶：1個小蘋果

晚餐：1碗五穀雜糧粥（不放糖）、1份青菜、3-4個小番茄

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