一份能讓你從120斤降到90斤的減肥食譜

藏不住肉的季節馬上就要到了，可去年的秋膘還沒減掉，好尷尬......

比起朋友圈「你好，三月」的狀態，

感覺還是「四月不減肥，N月徒傷悲」更實用！畢竟身上的肥肉生長地肆無忌憚、恬不知恥。

減肥最好的辦法就是適當的控制飲食＋運動。從120斤變90，關鍵就在嘴！

7:00-9:00

早餐吃什麼

怪不得都說三、四月里亂穿衣。忽冷忽熱，早上還熱得發毛，下午就颼颼冷的哆嗦，人體新陳代謝很容易不平衡。周圍好多人都有咽喉腫痛，口舌生瘡、便秘「上火」的問題。

減肥早餐堅持每天一杯果易嗖酵素飲料，刺激腸胃蠕動，清宿便！飯後來幾片橙子，解膩消食，吃再多也不胖！還有西蘭花、獼猴桃，補充豐富維生素C。

推薦一款100%果蔬綜合酵素飲料，10克相當於20公斤水果蔬菜營養含量。，這款飲料是人體每天必須品！3-4天腸道輕鬆，2-3個月告別亞健康。

溫水沖泡的酵素飲料會有一些未溶解的沉澱物，放心食用就好。如果想有更多口感，也可以泡麥片、製作小點心，或者用酸奶沖泡。

水果蔬菜的天然替代品

12:00-13:00

午餐吃什麼

吃飯之前喝杯水超級有效！產生的飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點。

午餐很重要，一下午的能量來源。雖然很多上班一族真的沒有時間準備午餐，但是常年吃外賣、炒菜、商務餐，不胖就偷笑了，更別說瘦了！

18:00-19:00

晚餐吃什麼

晚餐盡量要在7點前吃完，這樣才能最大程度上消化。雖然很多人減肥時，習慣晚餐滴水不近。

但身體若十幾個小時空腹，會進入飢餓狀態，通過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪儲存在體內。

所以晚餐可以吃點雜糧粥、搭配青菜、魚、雞等高蛋白低脂肪食物。夏天可以加點薏米去濕，消浮腫。

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