孕3周飲食指導：營養均衡即可別貪多

很多媽媽在這個時期並不會知道自己懷孕了。其實根據預產期的計算方法，是參考末次月經的時間來計算的，可能這時的寶寶還僅僅只是個剛形成的受精卵呢。有備孕準備的准媽媽們，需要繼續補充葉酸。此外，也要注意衣著起居，不要著涼，也盡量不要去影院、商城等人多的公共場所，以避免患風疹、流感等傳染性疾病。此時的寶寶還僅僅只是一個小小的，正在緩慢分裂的細胞團，並不需要你補充額外的營養來滿足它的所需。准媽媽完全可以按照備孕期的飲食習慣，以營養全面均衡為主。除了補充葉酸外，加強多種微量元素的攝取，完全避免挑食、偏食的毛病。

本周飲食要點

1.本周最重要的是要均衡攝取6大類營養物質，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和纖維素。這些營養物質來源於7大類食物，有奶類、肉蛋類、魚類、豆製品、主食、蔬菜和水果類。

2.盡量不要喝除水以外的其它飲料。水也是人體必需的營養物質，它參與了人體其他所有物質的運輸和代謝過程，調節人體各組織間的各種功能。保證飲水量，能有助於身體處於良好的狀態。

但必須強調的是，胎寶寶是否能健康地生長發育，與孕期營養又很大的關係，但只關注孕期的營養是不夠的。建議夫妻雙方應該從孕前就開始注意營養的儲備，也就是說注意日常飲食和營養攝取，這樣才能孕育出優質的寶寶。所以，如果你孕前就有偏食、挑食甚至是節食等不良習慣，最好在準備懷孕時，將保證營養充足且均衡作為首要功課。如果孕前至孕早期存在營養不良，胎寶寶的早期發育就會受到影響，導致出生低體重兒的幾率增大。有的孕婦由於孕前缺乏維生素A或鋅，還會導致畸形兒的發生。

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