腰粗肚子大怎麼辦？6個妙招擺脫粗腰煩惱

不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，眼下正是最佳露肉季，腰腹部贅肉多的話別說什麼露臍裝了，就連緊身T恤都不敢穿。那麼怎麼減肚子和腰上的贅肉最快最有效呢？

不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，眼下正是最佳露肉季，腰腹部贅肉多的話別說什麼露臍裝了，就連緊身T恤都不敢穿。那麼怎麼減肚子和腰上的贅肉最快最有效呢？下面先來看看導致腰部堆積贅肉的原因有哪些吧。

肚子越來越大的原因

1.脂肪堆積過多

這是大家都熟知的道理，但是這裡所針對的是腰部，由於腰部是較其他部位來說更易發生脂肪堆積情況的部位，「啤酒肚」現象隨處可見就能說明這個問題，針對這個造成肥腰的原因，我們應該減少熱量、脂肪、糖分、澱粉類食品的攝入量，加大對優質蛋白質類食品的攝入量，由於蛋白質對纖腰能起到一定工效，而以上提到的優質蛋白質主要指的是大豆類蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆漿等豆製品，我們應該多食用這些食品。

2.肌肉鬆弛

這裡所說的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對自己腰部的比例不滿足，經過專業的檢測後，我們發現這類女性腹部肌肉過於鬆弛，無法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被「鼓起來」，類似這樣的情況大部分出現在上腹部，這個原因關於大多數減肥人士來說是不為所知的，減去脂肪應該選擇有氧運動，而如果您屬於此類原因建議您多鍛煉腹部肌肉，仰卧起坐類的運動是不錯的選擇。

3.宿便困擾

宿便會對人體的下腹部造成負擔從而造成水桶腰的發生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關係，如果我們的日常飲食中長期缺乏纖維、水分都會造成宿便，所以我們針對由於宿便所引起的水桶腰應該首先從飲食入手，天天多進食青菜、飲水量必需超過2500CC，就可以對付宿便了。另外，公道的有氧運動同樣能起到相同的效果哦。

1.端正坐姿

彎腰駝背的坐姿不僅毫不雅觀，還會讓你看上去「大腹便便」。為了更好的鍛煉腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該保持端正的坐姿。正確坐法是雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

2.多喝水

喝水絕對是排毒清腸的最佳方式，每天應該謹記多喝水的原則。水不含熱量，不僅還可以使你身體的新陳代謝高速運轉，有助瘦身，更能保持皮膚彈性，越喝越美麗哦！

3.堅持仰卧起坐

袁姍姍的馬甲線就是這麼練出來的！仰卧起坐這個動作簡單的動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。

4.不要忍便

忍便絕對不是什麼好習慣！忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。最好能養成規律排便的習慣，試試吧。

5.學會腹式呼吸法

腹式呼吸可以很好的促進腸胃蠕動，防止腰腹部贅肉的堆積。學會腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

6.要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

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