瑜伽不是「自殘術」 如何避免瑜伽傷害

瑜伽起源於公元前5000年的古印度，發展至今已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。由於其符合女性身體條件和運動習慣的特質，瑜伽成為都市年輕女性中最流行和時髦的健身運動。

很多瑜伽練習者認為瑜伽是一種靜態運動，不像激烈的動態運動那樣容易造成運動損傷。事實果真如此嗎？

國外一項研究報告顯示，在所有的運動傷害中，瑜伽位居第二，僅次于海釣。這可能與我們的直覺背道而馳，但這確實是事實。隨著瑜伽的風靡，越來越多地人或多或少因為瑜伽練習而受過傷。受傷的原因很多，其中關節的損傷和因練習者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見。

比如在進行瑜伽中的駱駝式、眼鏡蛇式、弓式等體式練習時，如果一味追求幅度而又不注意保護措施的話，對脊柱的損傷將是非常嚴重的。而後屈式一定要建立在腿部穩固的基礎上，這樣才可以激活脊柱兩側的肌肉群，提升動作的安全性。在瑜伽練習中，練習者應注意對動作的控制，讓肌肉帶動關節運動，而不是關節本身的運動。

其二是肌肉和韌帶的拉傷。大多數瑜伽練習者認為瑜伽是鍛煉柔韌性的練習，能完成難度很高的體式成了他們練習追求的目的。有些練習者甚至在練習瑜伽的過程當中拚命追求肌肉拉長的感覺，以為只有這樣才能達到鍛煉效果。但是從肌肉的特性來說，肌纖維的長度和寬度是一定的，肌肉的伸展應該來自於伸和展兩個方面，伸意味著拉長，展意味著變寬，只有伸和展這兩個方面平衡，才可以體現肌肉既具有力量又具有彈性的特點。一味追求拉伸肌肉就好像無限制拉長一根橡皮筋一樣，拉長到一定程度，橡皮筋就會斷裂，這就是產生肌肉拉傷的直接原因。

比如當我們進行前屈式練習的時候，首先彎曲的位置應該來自於我們的骨盆，而不是腰椎。如果彎曲的位置從腰椎開始，就會對於腰部的中間肌肉產生一個過渡拉伸的感覺，長時間這麼做的話首先會造成腰肌勞損，嚴重的甚至會造成腰椎椎間盤鬆動滑脫，非常危險。又如哈奴曼式，即我們俗稱的「劈叉」，在做這個體式之前，一定要先安排腿部後側肌肉和內側肌肉的聯繫，像單腿背部伸張、雙托背部伸張、運動員起跑式等等。

那麼，怎樣練習瑜伽才能既達到健身的效果又避免運動傷害呢？

最重要的一點是：我們要充分了解自己的極限！綜合瑜伽療法創始人約瑟夫·理裴奇曾提出，瑜伽是走向「自知自覺」的最好的，也是最重要的一條途徑。學習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，不知道自己的極限，他（她）就會十分盲目地練習，這樣會增加受傷的幾率。

什麼叫作身體的極限？簡單地說，如果在練習中體驗到的是「痛並痛苦著」，就已經超過身體極限了，要停留在再向前一點就「痛並痛苦著」，但現在還差一點時就是極限的邊緣。在練習過程中出現體力不支，或者身體顫抖時，需要即刻還原，不要過度堅持。千萬不要帶著競爭的心態練習瑜伽，要知道瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不盡相同，我們所要做的，僅僅是回歸到瑜伽的本質：通過調身的體式、調息的呼吸、調心的冥想達至身心的和諧統一。

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