太好了，終於找到可以對付脊椎問題的瑜伽體式了！

現代人脊柱疾病的發病率越來越高。據調查，超過10%的人都飽受脊柱疾病之苦，其中以白領人士居多。長期使用電腦、久坐辦公、壓力大等原因，都會大大增加脊柱損傷的幾率。坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪並有變形的風險，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。都市生活無法避免久坐，因此，每天久坐之後對脊椎的放鬆和滋養就變得非常有必要。瑜伽體式中，就有能夠緩解背部疼痛、解決脊柱問題的體式，學會了就能受益哦！

上犬式，腰椎疾病患者的福音

體式功效

這個體式對於那些脊椎曾受過傷的人幾乎是萬能葯，特別推薦給那些苦於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或椎間輕微移位的人，它有很好的緩解和理療效果，能夠刺激脊柱恢復活力，使椎間盤逐漸恢復到原來的位置。如果你背部僵直、緊張，長期疼痛，也可以從這個體式開始，練習一段時間後會發現背部不適有明顯改善。

此外，這個體式還有一些其他的功效：

1、這個體式可以使胸部得到擴張，增加肺部彈性，因此對哮喘有輔助治療作用。

2、骨盆區域的循環系統也得到加強和優化，刺激腹部器官，調節內分泌，並能夠緩解輕度憂鬱和疲勞症。

3、增加脊柱活力，緊實背部和臀部，美化形體。。

上犬式 & 眼鏡蛇式，相似度80%

看過昨天眼鏡蛇式的讀者，你一定會發現：上犬式和眼鏡蛇式好相似啊！沒錯，眼鏡蛇式和上犬式在鍛煉功效和體式形態兩方面確實很接近，很多初學者都會把這兩個體式混淆。但相對來說，上犬式需要調動發力的肌肉群更多，髖部懸空也會給脊椎更大的伸展空間，對於脊柱恢復生理彎曲的功效比眼鏡蛇式要強。

看上面兩張圖，你能分辨出哪個是上犬式、哪個是眼鏡蛇式嗎？

體式特徵與區別

眼鏡蛇式

雙腿：眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上，腳趾不需用力，大腿內側的肌肉向下旋轉。

背部：上背部力量往後方，胸骨的力量儘可能往上，使整個背部力量得到平均分布，下背部放鬆。

雙手：在眼鏡蛇式中，雙手是來維持平衡的，手指頭往外，肘窩往前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

上犬式

雙腿：上犬式是腹部、腿最好不接觸地面，腳趾背面需要用力，向內旋轉大腿，臀部收緊並將恥骨往肚臍使勁，尾骨往恥骨方向壓迫。

背部：上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前（胸骨往上往前，但肋骨往兩邊擴張），胸和軀幹最好在兩臂前方多一點。覺得是在肩關節處的力量推動上身往前。

雙手：手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，肩關節向外向後旋轉（覺得肩膀和耳朵的間距加大），此時，上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上。

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