夏日養生 「輕」一點

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炎炎夏日已經到來，夏日養生這個悠長的話題，又被提上桌面。《戴記》云：「是月也，陰陽爭，死生分。」意思是說：夏季這時日，陰陽互爭，生死分界。可見炎炎夏季對人的健康是一種嚴峻的考驗。那麼，夏季怎麼養生，說簡單點，就是把握一個字：「輕」。

「心」輕

夏季炎熱屬陽，而心屬火，若心事重，陽氣與火氣互相助長，則神煩意亂，五臟六腑皆可受其害，而致熱病生。所以，放下重重心事，保持心思的寧靜，讓心輕鬆下來，是謂「心輕」，它是夏日養生的首要法則。

「脾胃」輕

夏日炎炎，出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食，過量吃喝，使脾胃負擔加重，會出現中醫所說的「子盜母氣」現象，即脾胃氣不足而借調心氣來幫助消化食物，使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人，暴飲暴食之後就樂極生悲了。所以，在夏季，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，使脾胃「輕」下來。

飲食輕

「脾胃輕」講的是把握飲食的量。而「飲食輕」則是要求飲食的質，不宜厚重口味，要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時節，清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反，使陽陽疊加，體內陰陽失衡，不利於養生防病。

運動輕

在夏季，運動一定要講究一個「輕」字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量，如果再做大負荷運動，揮汗如雨，就會損傷人體陽氣，致氣血虛脫，造成健康損害。

交際輕

夏日不是人來客往和交際的好時節。少交際，心則靜，心靜自然涼，再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。

睡眠輕

夏日作息應晚卧早起，以順應夏季陰陽變化的特點，晚卧早起，順應夏長，使陽氣得以順利升發。若不把握睡眠時間，當起不起，久卧在床，也會加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生。所以，夏季要「輕睡眠」，成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了，但午時一定要小睡一會兒，在夏季，午睡比什麼時候都特別顯得重要。

睡子午覺

夏季天氣熱，白天長夜晚短，很多人的睡眠質量變差甚至有失眠的困擾，而睡不好是養心的一大忌諱。夏季我們也要保證睡眠時間，每天以6~8小時為宜，其次最好能睡一個子午覺，也就是中午的11點~1點之間，以30分鐘為宜。

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