驚！瑜伽也能治療便秘

現代人生活不正常，經常處於加班、熬夜、失眠、忙碌與壓力的環境里，飲食不免。

攝入過多的油炸、酒精、咖啡因、白糖，卻缺乏攝取蔬菜、水果、纖維素及水分的機會，又常有抽煙、不運動、服用止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑、不當使用軟便劑等不良習慣，點點滴滴的因素加起來，便寫下了一篇篇現代「便秘」英雄「可歌可泣」的奮戰故事。

當胃中的胃酸將食物分解與吸收後，分解的食物便進入小腸，繼續吸收剩餘的養分，留下來的殘渣接著進入大腸，在一邊吸收水分、一邊製造排泄物的同時，藉助肌肉的收縮將排泄物送入直腸。倘若前半段過程已吸收過多的水分或大腸蠕動變慢，當糞便到達直腸時，大部分的水分都已被吸收完畢，那麼糞便將會變得乾燥、堅硬，「便秘」就由此而生。

action 01

動作一肩立式

功效：01.促進下腹部的血液循環，改善胃、

腎臟、膀胱、腸道等器官的健康。

02.改善便秘。03.刺激甲狀腺。04.強化腹部與背部。

小叮嚀

01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

02.經期避免做此動作。

03.腹部應往上用力撐起，雙腿不要開張。

04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。

身體力氣不佳者可用椅子輔助。

01. 雙腿屈膝，上半身躺卧在地板上，頭擺正，

雙手手肘撐地在身體兩旁。

02. 吸氣，雙腿及臀部往上蹬起，雙手移到背部，四隻指頭朝背部，大拇指朝前扶住上半身，雙腳往上伸直。用手肘及肩膀力量撐地，移動手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨

03. 穩住後慢慢將雙腳往上伸直，眼睛往上看。

保持呼吸停留30秒至1分鐘。吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部最後回來。

action 02

動作二弓式

功效：01.按摩腹部器官，改善消化系統及便秘現象。

02.令臀部結實，美化手臂、腿部與背部線條。

03.強健背部肌肉與脊椎彈性。04.改善含胸與駝背現象。

小叮嚀

01.要收緊臀部及大腿的肌肉。

02.呼吸較淺為正常，請勿憋氣。

03.雙手握住腳踝時要伸直。

04.懷孕、背部受傷及經期者避免此一姿勢。

01. 身體俯卧在地，額頭貼地面，手心向下，

雙腿併攏。雙腿屈膝，手臂往後抓到腳踝。

02. 吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳

提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

03. 吐氣，上半身、雙手、雙腿慢慢回到地板，

頭側到一邊，保持呼吸放鬆。

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