9式徒手減脂健身操，瘦腿瘦手 還能練馬甲線！

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向陽花

宋佳

7個鍛煉腹肌的簡單有效動作！

9式徒手減脂健身操，瘦腿瘦手 還能練馬甲線！

動作1

徒手深蹲20個

動作2

箭步蹲10-15個

動作3

開合跳30秒

動作4

俯卧撐8-12個

動作5

下蹲後促腿15-30秒

動作6

跪式俯卧撐8-12個

動作7

單腿橋每邊10-15個

動作8

原地小跑20-30秒

動作9

跪式俯卧撐抬腿10-25個

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