瘦腿瘦腰還瘦手臂的減脂操

想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿嗎?那就來做以下的減脂操吧!

蝴蝶臂

蝴蝶臂又稱為「byebye肉」，因為女性上臂肌肉鬆弛，舉手給人揮別時，那下垂的手臂肌肉看起來就像「蝴蝶的翅膀」，因此而得了一個「蝴蝶臂」的名。

解決方案：

俯身臂曲伸

在健身房用啞鈴練習，在家裡可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一隻手握啞鈴，大臂不動，小臂向後伸直，再向前側伸到與大臂呈60度角左右。

強度：12-18次/組，左右各三組。

貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同，關鍵在於重量輕，次數多;一天訓練一次就足夠了，堅持一個月，可以達到收緊上臂肌肉的效果。

1、仰卧抬肩

仰卧在墊子或床上，雙腿併攏屈膝，雙手輕放於後腦勺，呼氣時抬起雙肩，吸氣時還原。

強度：30次/組，一天一次，但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動，以防興奮過度而影響睡眠。

貼士：背部的中段不能離開地面，只需要用力抬起肩膀來就好，這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。

2、仰卧抬腿

仰卧在墊子或床上，依靠下腹的力量，收緊腹部肌肉，慢慢地抬起雙腿，約到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，繼續抬高雙腿，約到離地面60度，保持約20秒。

強度：10次/組，左右各一組，一天一次。

貼士：這個動作看起來簡單，可實際上做起來比較困難，需要腹部肌肉有足夠的力量。開始訓練的頭幾天會有腹部酸痛的感覺，那是由於乳酸堆的原因，不過堅持一個星期之後，這種感覺就會消失。

雙腳分開站立與肩同寬，單側手臂的手指盡量觸摸膝蓋外側，如果拿一個啞鈴練習，效果更好。保持髖關節不移動，身體持續向一邊側彎。

強度：15-20次/組，左右各一組。一天一次。

貼示：這個動作關鍵在於髖關節不能移動，否則就起不到牽拉側腰肌肉的作用。做這個動作時注意力要集中，意念要集中在側腰這個部位上，認真感受身體的反應，只有這樣才能取得良好的訓練效果。

1、單腿後抬

手扶牆壁，站立姿勢，單側腿向後抬，感覺臀部和大腿後側緊繃即可。這個動作可以提升臀線，收緊大腿肌肉。

強度：20次/組，左右各三組。

2、箭步蹲

雙手各握啞鈴，一條腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。換腿重蹈覆轍。

強度：10次/組，左右各三組。

貼士：向前跨步不要太大，約不超過一米;垂直下蹲時，前腿小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖，受力部位應該在臀部。

知道嗎？總穿高跟鞋容易性冷淡！穿上高跟鞋，能使女性平添一份嫵媚，散發更多魅力，因此很多女性都習慣經常穿。大家都知道，長時間穿高跟鞋會影響足弓乃至脊柱；但很多女性都沒有想到，高跟鞋會影響她們的性器官，從而在一定程度上降低性慾。

埃爾羅伊教授是美國「今日生理」網站的性學專家，他特別提醒女性，鑒於高跟鞋對性器官的不遂影響，還是少穿為妙。埃爾羅伊教授經過多年跟蹤調查發現，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處於緊張狀態，這直接影響到了盆腔的血液循環，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響。

對那些尤其愛穿後跟特別細長的高跟鞋的女性，埃爾羅伊教授更強烈建議她們改掉這個習慣，他認為這種高跟鞋更容易使女性的性慾下降。調查發現，患有性冷淡的女性大部分都喜歡穿細長跟的高跟鞋。

埃爾羅伊教授說，女性不要受模特們的影響，一味追求時髦和漂亮，性慾也是正常的生理功能，最好不要隨意毀掉。

冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱「冠心病」。是指由於冠狀動脈因動脈管壁粥樣硬化造成的管腔狹窄，導致相應心肌得不到充足的血供，從而引起胸悶、胸痛、心悸等相關癥狀的疾病。

●注意保暖，避免迎風疾走：大風降溫時，因寒冷刺激，特別是迎風疾走，易使交感神經興奮，使心率加快，血壓升高，體循環血管收縮，外周阻力增加，心肌耗氧量增多，直接影響心臟本身的血液供應。心臟急症的發生率往往會大幅增加。患者最好減少外出，保持室溫在一個舒適的水平，必要時使用空調或取暖器。

●適當運動，切忌久卧久坐：久卧久坐會使血流緩慢，血栓成功，但需要注意，在氣溫低的清晨不宜晨練，宜選擇下午較暖和的時間進行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳、打太極拳等。運動要因人而異，量力而行，循序漸進，適可而止，運動量以無不適感為度，稍感不適應及時停止鍛煉，過量則反而會誘發心神經痛甚至心肌梗死。持之以恆的運動可以改善心臟的功能。

●合理膳食，避免體重超標：告別了節假日，飲食漸漸恢復了日常規律。提倡少食多餐，七八成飽，粗細糧搭配，低鹽、低脂、低糖、低熱量飲食，並可適當多食富含植物纖維的食物(如芹菜等)，同時可食用具有降血脂、保護心腦血管的食物(如洋蔥、少量的紅葡萄酒等)。肥胖加重心臟的負擔，因而，體重不能超標。

●心理平衡，避免大喜大悲：情緒激動是健康之大忌，更是冠心病發病的罪魁禍首。不少患者都是在爭吵後出現胸悶、胸痛加重而就醫的。

●增強體質，避免感染：驟冷驟熱可使呼吸道及全身抵抗力降低，極容易發生感冒和急性支氣管炎。近年來的研究表明：急性炎症過程會引起粥樣斑塊破裂，大量的炎性介質會毀壞血液系統凝血-抗凝平衡，導致血栓成功等病理過程。同時感染會加重心臟的負擔，誘發心力衰竭。冠心病患者一旦感染，無論輕重都應積極治療。

●糾正不良生活習慣：吸煙可以引起冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、肺癌等疾病，是人類健康的一大殺手。冠心病患者戒煙，是十分必要的。

●堅持長期治療，不可隨意自行停用藥物：冠心病是一種慢性器質性疾病，目前還無法根治，所以堅持治療非常重要。不少患者往往吃了一段時間藥物後，覺得自己蠻好，沒什麼不舒服，就自行停用藥物了，而這對於患者而言，是十分不遂的。臨床上醫師所開具的很多藥物都是經過長期臨床使用和大量臨床試驗得出的有良好效果的藥物，這些藥物可恢弘冠狀動脈，保護缺血心肌，抗血小板黏附聚集，減少心肌梗死的發生，改善心臟功能，不僅能防治冠心病心神經痛的發生，還能儘可能延緩疾病進展，延緩心力衰竭的發生，從而儘力避免影響患者的生活質量。

做到上述幾點，大部分患者可以平安度過冬春季節更迭期。近年來冠心病首次發病年輕化，且突發惡性事件較多，如許多青年英才和明星英年早逝就是慘痛教訓。因此，對於許多忙碌的上班族來說，要充分重視自己的心臟，一旦出現胸悶、胸痛、上腹痛、牙痛、手麻等不適癥狀，應該及時到醫院診治，時間就是生命!