消除煩燥同時健美胸部的瑜伽體式：拱門式
瑜伽
07-19
拱門式瑜伽動作練習步驟:
1.仰卧，彎曲雙膝與肩同寬，腳跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻
2.吸氣，雙手過肩，掌心向下，指尖向肩膀，置於雙耳旁，依照腰部、胸部、肩部的順序，雙手施力，慢慢抬高身體，頭部離地後仰，頭頂輕輕放在地面上；吐氣，手腳同時施力，將腰部推高，頭後仰，臉部向地下，意識集中在腹部與腰部。自然呼吸5次
3.再吸氣，體能較好的人可彎曲左腳向上抬高，再慢慢向上伸直與地面垂直，然後換右腳做同樣動作；吐氣，彎曲雙肘，先讓頭慢慢放回地面，再讓背部滑回地面，放鬆身體
4.重複練習兩遍
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