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懶人快速減肥法,食譜+運動,一周瘦3到5公斤

作為一枚標準的懶人,想要在短時間內瘦身有什麼好的方法呢?下面小編就向大家介紹幾款比較好的減肥食譜,再搭配一套超燃脂的動作,一周可以輕輕鬆鬆減3到5公斤贅肉。

懶人快速減肥法,食譜+運動,一周瘦3到5公斤


減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)


1、早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。


2、中餐:一碗飯+菜。


3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。


5、配合適度運動


推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。

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減肥食譜二:蘋果餐


1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。


2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食,蘋果餐吃一天就夠了。


推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,小編有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。

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減肥食譜三:全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法


1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯。


2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯。

3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。


推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。

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減肥除了吃之外,還有一項最重要的就是要配合適當的運動。下面這套動作可以在家做一做,一套動作下來也就10多分鐘吧,但燃脂的效果真的很不錯。

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熱身運動


STEP1:


雙腳開立呈45度,蹲下兩臂放鬆,起立時雙手上舉過頭頂交叉,這個動作重複20次。

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STEP2:


雙腳岔的更開一些,做工字腿。然後左腳要有一個「推」的動作,右手摸到腳踝。重複20次。

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反方向再來一次,注意一定要「推」。還是重複20次。

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減脂運動


真正要命的減脂運動開始了,此時你需要兩個啞鈴。


左腳單腳站立,上半身做前後擺臂的動作,右腿先屈膝,然後向後伸展,注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。


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