瑜伽修鍊 要瘦腹練翹臀的妹子必學
下面幾招躺著就可以做的瑜伽瘦身動作,對於瘦腰,提臀非常有效,可以試試每天一組,每個動作二十次,一個月後可以增加量。
單腿臀橋姿勢
仰卧躺在瑜伽墊,雙腿彎曲雙腳腳掌朝地平放,雙臂平放兩側,手心向下;臀部往上抬,身體呈三角形,一隻腿向上垂直抬起;臀部用力上下運動。
抬腿仰卧
仰卧起坐姿勢,雙腳如圖所示懸空,雙手抱頭保持平衡,臀部發力上下擺動。
單腿抬腿收腹
左腳右手同時向上,觸摸腳尖,另一隻腿保持懸空,腹部發力。
後彎曲抬腿
提臀必備,俯卧瑜伽墊上,小腿與大腿呈現九十度,彎曲狀態下用力向上提大腿和臀部,感覺用臀部發力。
雙腿側抬腿
側卧,雙腳併攏,保持平直;一隻手撐著頭部,另一隻手胸前支撐身體保持穩定。
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