豐胸功效的4個瑜伽動作

瑜伽 07-20

豐胸的最佳時期是從月經來的第11、12、13天，此外18－24天這7天為次佳時期，因為這10天中影響乳房豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌，也是激髮乳房脂肪堆積的最佳時機，因此欲使胸部更加飽滿的女性應在這10天中加大對瑜伽的練習。

（一）金剛坐後仰式

健身功效：兩肩胛骨向脊柱方向併攏，擴展胸部，強化胸部肌肉，美化胸部曲線，矯正駝背、佝肩等不良體態，修長頸部線條，並強化臀部肌肉，收緊腰部。會使兩隻胳膊與脊背放鬆，可達到心情舒暢的效果。

動作要領：

1．正坐，膝蓋之間張開2個拳頭的距離。腳趾不重疊兩手放在身後，指尖朝前。

2.一邊吸氣一邊把胸向前挺起，頭向後仰，抬起下巴。伸直喉嚨，看天花板。這種動作保持5～10秒的自然呼吸。

3.一邊呼氣一邊慢慢地把頭恢復到原位。接著放鬆手，正坐，喘氣放鬆。

（二）魚式

豐胸功效的4個瑜伽動作

健身功效：挺起胸部可矯正駝背，預防乳房下垂，擴胸。而且挺胸深深地呼吸，可以改善呼吸機能，使心情豁然開朗。還可美化修長頸部和下巴線條。

動作要領：

1．仰卧，併攏兩腿。手掌著地並放在臀部下面，呼氣。

2．吸氣，挺胸拱背，用肘關節撐起上半身。向上抬起下顎，用頭頂來支撐。但是主要是用肘部來支持重量的。

3．保持此動作慢慢地挺胸，並保持10~20秒。

4．一邊呼氣一邊返回動作1。仰卧放鬆。

(三)英雄式

豐胸功效的4個瑜伽動作

健身功效：減少腰腹多餘的脂肪，擴張胸部、伸直頸部、延緩衰老，增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。

動作要領：

1．按山式站立，左腿向後張開。右腳尖朝向正面，左腳尖稍微向外張。兩腳後跟在一條直線上。在胸口處交叉拇指合掌。

2．一邊吸氣一邊把合掌的雙臂伸向頭頂。一邊呼氣一邊緩慢地彎曲右腿，伸直左腿。

3．接著放下兩臂，右臂向前伸，左臂向後伸直並與地面平行，指尖伸直。

4．兩臂抬上頭頂合掌。一邊吸氣一邊緩慢地伸直右腿。呼氣，手返回到胸口，返回動作1的位置。左右腳併攏站立。另一側也同樣這樣練習。

（四）樹式轉身

健身功效：減少腰兩側多餘脂肪，加強腰兩側肌肉力量。伸展腿部外側、後側韌帶。擴張胸部，加強胸大肌。

動作要領：

1．用山式站立，在胸口處交叉拇指合掌。

2．一邊吸氣一邊把合掌的雙手向上抬起。

3．一邊呼氣一邊把身體向右轉，再一邊吸氣一邊返回正面。同樣向左轉，一邊吸氣一邊返回正面。

4．一邊呼氣一邊把合掌的雙手在胸口處放下。兩腳張開與腰同寬站立，喘氣放鬆。

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