你知道三伏天如何減肥嗎？

「為什麼大熱天減不了肥？」

「因為熱的難瘦啊！」「三伏天如何減肥」

「做一枚高冷的減肥君」

一轉眼又到了一年一度的「三伏天」 三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。可以這樣理解：「伏」就是天氣太熱了，宜伏不宜動。2016年三伏天的具體日期為：2016年7月17日~2016年7月26日 為初伏 10 天2016年7月27日~2016年8月15日 為中伏 20 天2016年8月16日~2016年8月25日 為末伏 10 天「宜伏不宜動」寶寶們肯定很好奇「那還要不要減肥了！」

當然要對於想減肥的寶寶們來說三伏天還是可以進行瘦身活動的喲但是在飲食和運動上就要注意了來吧小編這就跟大家說說三伏天如何減肥？標題標題

飲食篇

01多酸多甘 按照中醫養生學的觀點，結合寶寶們所關注的減肥知識，暑濕對脾非常不利，嚴重的話還會造成體內毒素的堆積。苦味的食物具有瀉燥功能，不宜多吃，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜，且夏季歸心，心喜涼，宜食酸。所以夏季應當多地吃一些性酸的食物，譬如小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、西瓜、芹菜等等。

02涼拌清炒 在飲食的烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，這不僅能最大程度地保持了蔬菜的營養，還能控制高熱量的攝入；再加入適量的醋、醬、姜、蔥和芥末，可促進消化外，還會有抑菌、降脂、調血壓等健康效果喲。

03新鮮乾淨 中醫認為，胃為後天之本。夏季寶寶們的脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果喲。新鮮蔬果的營養素一般是由纖維素和糖分構成，不僅可以有效補充人體必須的能量和水分，還有利於促進胃腸道對脂肪的消解。在選材方面，以西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等有利尿補水作用的瓜茄類果蔬為首選喲。

小貼士「炎熱的伏天要想鍛煉減肥，一定要控制好強度喲，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。」運動篇

01游泳 游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。研究表明，水的熱傳導係數比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測試表明，若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳哦！

02打羽毛球 炎炎夏日也是可以在館內打打羽毛球的喲，長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球運動很適合減肥的寶寶們，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。03瑜伽 瑜伽是一種身心合一的運動，對減肥來說特別好哦——各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態，促進人體代謝能力。養生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力更是要集中哦！一份清爽，一種健康。

04慢跑 慢跑運動量適中，技術要求不高，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對減肥和提高心肺功能有促進作用噢。考慮天氣原因，小編所介紹的慢跑速度僅僅比散步要快一點點哦，而且建議寶寶們於早上或者傍晚、夜間進行，氣溫不會太高，慢跑起來能達到燃脂的效果喲。

注意事項

01少吃冰品 很多寶寶喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的喲，市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對於腸胃不好的寶寶來說，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要極力控制住了喲。

02少開空調 空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖，甚至還會嚴重損耗人體陽氣哦！如果寶寶的食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法喲！

03切勿大魚大肉 肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

04及時「進補」 三伏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內鹽分損失較多，如得不到及時補充，就可能發生頭暈、噁心、乏力等現象。所以小編建議寶寶們運動後需要及時「進補」噢，譬如平時常飲點淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點鹽，對人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗後，也可通古飲茶補鉀喲。酷熱的夏天為減肥又帶來阻力特別是在學校沒有獨立衛生間的寶寶們大汗淋漓後的洗澡變成了最奢侈的事情

小編也表示很同情你們好吧

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