產後如何瘦身 產後減肥方法

產後如何瘦身？這是產後新媽媽們最關心的事情之一了，新媽媽們在懷孕時候，為了寶寶的營養，媽媽們拚命補充各種營養，寶寶生下來後留下一堆贅肉，這樣的自己都很感覺很討厭。讓小編告訴你產後瘦身最快的方法。

1、跑步是減少腹部脂肪運動

一般而言，跑步時，大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹在鍛煉過程中保持挺直狀態；另外跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

2、掌握「三平面運動法」

做仰卧起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的「三平面運動法」。當向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌；我們平時所做的仰卧起坐，只是其中的一個基本動作，所以只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

3、只做仰卧起坐是不夠的

仰卧起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每周3到4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

4、減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命，為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

5、減肥茶療

茶療將葯與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身，在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態，適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。

使用正確的技巧和方法去減肥瘦身，將會給我們帶來預期的效果。如果我們不按要求做的話，將會破壞其本身的效果，甚至給身體帶來損傷而不是益處。尤其當初學者時，一定要特別注意正確方法，在參加練習前可以向相關專家請教，確保做法是安全和正確的。

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