便便總是不順暢也許是你精神壓力過大哦！

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吃喝拉撒，五穀輪迴。。吃很重要，拉也很重要。。。可是有很多人就是拉不痛快。。。腫么辦？腫么辦？

醫生告訴你，很多時候，便秘也是「作」出來得。。。

天津中醫藥大學第一附屬醫院腎病科醫生喬延恆說，便秘（Constipation）是臨床中常見的各種疾病的一個癥狀，而並非是單獨的一個疾病，其主要表現為排便次數明顯減少，每2到3天或更長時間一次，或糞質偏干，或伴有排便不暢感。

便秘患者排便習慣的個人差異很大，攝食種類及習慣、生活方式、精神狀態等都可以影響排便習慣。

想改善便秘的情況嗎？喬醫生告訴你幾個小秘密。

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1：增加運動量

運動量的減少是導致便秘形成的主要原因之一，運動量減少可以導致胃腸道的蠕動功能降低，從而導致便秘發生。運動可以提高整個機體的緊張度，加強生理排便功能，恢復正常的排便反射機制。

建議每天適當的鍛煉，合適的運動。

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2：合理飲食結構

飲食結構的改變是導致便秘的另一重要因素之一，飲食量過精，偏少，攝食含纖維少的食物及食用高能量食物較易導致便秘。肉、禽、奶、蛋及煎炸食品等高蛋白，高熱量食物成為現代人們飲食的主流，既往的「素食」主義者越來越少，因此現代便秘的人群年輕化，大眾化。

建議合理調整自己的飲食結構，提倡以「素食」為主，多食用果蔬，青菜，粗糧類食物及含油脂類食物以增加腸道潤滑，如蜂蜜、芝麻、核桃等，並且要適量飲水，促進機體新陳代謝。

3：多給自己減壓

生活壓力過大也是導致現代人便秘不容忽視的一個重要因素，生活壓力過大可以導致胃腸功能的紊亂，從而導致便秘的發生。有調查顯示目前飲食因素對便秘的影響正在下降，而精神心理因素和便秘的關係越來越顯得突出起來，並且這方面問題在大城市，知識層次高者相對比較明顯。

建議想辦法給自己減壓，舒暢情志，比如工作之餘可以去健身，游泳，散步等等。

記者張清

編輯王月

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