十分鐘瘦腹方案 靠他練出的馬甲線！

訓練 1：

身體平躺於瑜伽墊上，雙手放在臀部下方，雙腿伸直，同時腳尖勾起，腹部收緊。兩腿同時向上挺，達到最高點後堅持住，再緩慢放下。

共進行 30 次，進行下一個動作。

訓練 2：

身體平躺於瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側，左腳置在右腿膝蓋上，腹部收緊。上身用力抬起，同時右腿保持伸直狀態抬起，右手肘碰觸左腿膝蓋，緩慢還原。換另一側重複上述動作。

訓練 3：

雙臂撐起，成俯卧撐姿勢，腹部收緊。抬起右腿，膝蓋向右側收縮到最緊，還原伸直，右腿不觸碰地面。繼續向腹前收縮到最緊，還原，然後換另一側腿。

訓練 4：

坐與瑜伽墊上，雙腿併攏微微抬起，腳尖勾住，腹部收緊，雙臂打開。雙腿收縮，雙臂環於膝蓋。手臂張開，雙腿緩慢伸直，還原，腿部始終不著地。

共進行 30 次。 4 個動作為一組，一共做三組，中途不休息。

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