甩掉小肚腩，從這五個方面出手快速高效練出馬甲線

腹部為什麼容易堆積脂肪其實也是人體的一種自我保護，為你儲備點能量以備不時之需，比如餓肚子時，讓人類更具有生存優勢，脂肪同時確保五臟六腑正常運轉需要的能量。但在更容易出現營養過剩的現在，似乎並不需要這多餘的脂肪。解決溫飽後人類追求身體的美感，減脂增肌成了迫切需求。

如何高效減掉這多餘的脂肪出現腹肌，小編教你從這五個方面出手。

1、練腹也需要全身訓練。雖說局部的力量訓練可以增加核心力量，但減脂是全身性，建議增加一些有氧運動，比如慢跑、游泳等來塑身。

2、嘗試空腹訓練。如果你對自己的體能有一定的信心，嘗試空腹做運動這樣會高效消耗脂肪。也許這會有點難受，但是健身本身就是與原來的你做抗爭。如果出現頭暈目眩還是趕緊吃點東西休息吧。

3、定期增加運動量。不給肌肉一個適應度，因為肌肉一旦適應了當前的訓練力度就沒什麼效果了。

4、規劃飲食。雖說已經在動起來但也不要找借口多吃，尤其是高熱量。更不能因為今天沒運動就少吃點。

5、好好休息。

真心覺得健身可以讓人脫胎換骨，不僅僅是練已是完全改變你的生活習慣。

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