5個秘訣，不用鍛煉也能輕鬆瘦10斤！

減肥 07-23

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許多人不鍛煉，但身材卻很好，其實大部分肥胖都是生活習慣導致，最胖的時候，往往正是過得最糟糕的時候。

今天教你5個秘訣，不用鍛煉也能輕鬆瘦10斤。

5個秘訣，不用鍛煉也能輕鬆瘦10斤！

一、早餐吃好

早上是身體最缺乏食物的時候，因為身體經過了一夜的斷水斷食，此時身體的基礎代謝會處在較低的水平。一份營養早餐會激活你的身體，讓你的身體充滿能量，並且代謝率會提升，代謝率很大程度決定燃脂速度，所以想減肥千萬不要錯過早餐。

關於早餐的選擇：

國內的早餐其實營養並不均衡，並且熱量比較高，例如許多人早上只吃油條、饅頭、麵包、稀飯、麵條等，而這些都是碳水化合物。

其實只要適當加入一些蛋白質就是完美的早餐，例如牛奶，雞蛋就是很好的選擇。另外早餐應該少油膩，油條，煎餅等都這些食物都要盡量少吃。

5個秘訣，不用鍛煉也能輕鬆瘦10斤！

二、多吃「草」

這裡的「草」說的是蔬菜，為什麼要多吃蔬菜呢？因為蔬菜的熱量極低，但卻富含維生素、礦物質和抗氧化劑，它們是人體維持身體健康的重要元素，也能提高基礎代謝，幫助減脂。

當然更重要的是蔬菜能幫助提高飽腹感，吃貨也能很輕易的管住嘴。

5個秘訣，不用鍛煉也能輕鬆瘦10斤！

三、多喝水

水對身體很重要，體內的一切生理活動都離不開水，包括脂肪燃燒的過程。充足的水分能幫助身體排出毒素，減輕身體浮腫。如果身體處於輕度缺水，身體的代謝率會減慢，而當口渴的時候身體往往已經缺水了。

所以在日常生活中，要記得喝水這件「小事」，每天喝水量應該在1.5-2L。

5個秘訣，不用鍛煉也能輕鬆瘦10斤！

四、用黑咖啡和綠茶代替飲料

高糖的飲料已經成為許多人變胖的重要原因之一，市面上許多飲料含糖量都極高，包括各種碳酸和果汁飲料，如果喝下一瓶將很容易讓血糖升高，刺激身體胰島素分泌，而胰島素會將這些糖分轉化成討厭的脂肪。

所以日常生活中可以用黑咖啡和綠茶代替這些飲料，它們可以提高代謝，並且熱量很低，是很好的日常飲品。當然這裡的綠茶並不是指的瓶裝飲料，而是自己用茶葉浸泡而成的綠茶。

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五、正確的吃飯「姿勢」

胖瘦和吃飯時的習慣有很大關係，稍微改變一下吃飯的習慣也能讓身體輕鬆瘦下來。下面是關於吃飯的小細節：

1、先吃蔬菜，因為蔬菜體積大的食物但熱量低，這會讓你少吃許多。

2、細嚼慢咽、專心進食，因為這能讓大腦更好的感受的你的胃是否已經吃飽。

3、過於油膩的食物應盡量少吃。

趕緊收走，日後留作參考！

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