女性如何正確減肥這5個誤區別踏入

減肥 07-23

【導讀】女性如何正確減肥?又到了夏季減肥的季節，很多女性朋友嘗試各種方法想要減肥，但是減肥是有誤區的。那麼，女性如何正確減肥呢?下面就跟小編一起來看看吧。

1、營養太多導致肥胖

體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?人體內要想把脂肪轉化成能量，前提得具體足夠多的營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。

而含有這些營養物質的東西往往是存在奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉類中，顯然這些營養物質是減肥者不願問津的。相反就算你天天素食，體內脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。

女性如何正確減肥這5個誤區別踏入

2、只關注脂肪不關注糖分

「零脂肪」食品不等於沒脂肪，每100克食物中的脂肪含量低於或等於0.5克，就能標為「零脂肪」。但是，人體脂肪除了來源於膳食中的脂肪外，還能通過食物中的碳水化合物轉化。

也就是說，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物進入人體後同樣有可能轉化為脂肪。所以比起脂肪，糖分會更快被身體吸收並堆積起來，所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳製品中的糖。

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3、局部減肥事半功倍

有的MM本來不是很胖，她們減肥純屬對身體某部位不滿意從而進行減肥。但是專家們研究分析表明，首先對局部減肥從來運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久;其次脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。

4、吃辛辣食物可以減肥

大多數人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣後容易流汗，，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能，引起腸胃不適、胃痛甚至胃出血的危險。

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5、完全排斥碳水化合物

穀物是碳水化合物的主要來源，也是膳食金字塔的根基，中醫也認為，穀物有補氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入，除了維持代謝外，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產生一種對身體有害的酸性毒素。

五個好習慣幫你瘦身事半功倍

1、端正姿勢

正確的姿勢是實現完美身材基本中的基本。「正確的站姿」不僅能打造勻稱的身材，還能有瘦身的功效。像蹺二郎腿、托下巴等不正確的細微習慣，建議一定要捨棄。一有空就做伸展運動還可消除緊張的肌肉狀態。

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2、多活動

雖說運動對消耗熱量有幫助，但平時多動也極其重要。比如每天都是坐著工作的女性，每隔30分鐘可站起來到處走走或做做伸展運動;下班的話用走樓梯代替坐電梯等，都是幫助管理身材的細微好習慣。

3、早餐一樣要吃

在有利於減少體重的生活習慣中，吃早餐就是最有效的營養減肥方法。不吃早餐的後果可能會引起午餐和晚餐吃得更多。吃早餐可幫助活躍新陳代謝，對減肥有很大的療效。

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4、多喝水

　水除了有助於代謝出身體產物外，還能促進腸胃運動，阻止便秘產生。在減肥時，由於突然降低食量，隨之很容易引起便秘，所以最好的方法就是多喝水。而在身體水分不足的情況下，身體會傳遞出饑渴等錯誤的信息，導致不由自主地暴飲暴食，因此每天堅持喝2L以上的水也能起到消除飢餓感。

5、選擇低熱量的健康食物

在減肥時，我們很容易被披薩、漢堡包、炸雞等高熱量的美食所誘惑。節食之後反而會導致暴飲暴食，而在瘦身方面頗有經驗的大多數明星主要就是通過選擇低熱量的食物，並結合運動才得以維持苗條的健康身材。

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