蜂蜜水、酸奶、粗粮、通便茶，谁才是真正便秘克星？90％的人都用错了！

健康 07-24

便秘也有标准?

只要大便不稀，不干燥硬结，排便时不费力，都属于正常状态。如果每周排便次数少于3次，并伴明显排便困难，就是便秘。

一般认为，当以下三种障碍中的任何一项出现时，都有可能是便秘：

排便次数减少；排便困难；粪便过硬。

通便茶治便秘好使但是不能常用

现在市场上有卖各种类型的通便茶，好多人确实喝完时候排便都特别通畅，但这些有通便效果的商品中一般都含有泻药的成分，有些是明着加，有些是偷偷加。很多泻药含蒽醌成分，过量使用可以造成肠壁神经损伤，肠功能瘫痪，还可能引起结肠黑色素病，也就是老百姓所说的「肠子变黑」，甚至造成女性月经紊乱和流产等严重后果。

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很多家庭都常备开塞露、果导片、番泻叶、大黄这类药，这些药虽然效果很快，但也只能作为应急短期使用，不能长期使用。所以还是建议改善便秘还是从膳食结构入手。

吃素为啥还便秘了？

咱都说吃的太精太好容易便秘，但是也有不少只吃素或者吃素吃得比较多的朋友，便秘的问题也不少。

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这就有可能是缺乏维生素B1造成的，而且，吃素也不一定吃的都是膳食纤维含量高的食物呀，要是天天精米精面，菜也是那种都削了皮的瓜果类，它也照样便秘。

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还有一种可能就是水喝的不够，充足的水分对肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不易造成大便干结。如果在补充高纤维食物的同时，不注意多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。

蜂蜜水管便秘真的吗？

早上起来空腹喝一杯蜂蜜水能解决便秘的问题，很多人都推荐这个方法。

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其实喝蜂蜜水只对一部分人（比如果糖不耐受者）有通便作用，对另一部分人就没有了。具体对自己管不管用，你还是得亲身试验一下。

牛奶、酸奶是便秘克星吗？

牛奶确实可以缓解一部分人的便秘，但是仅对一部分人有效。

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这部分人（据调查30%~50%不等）属于乳糖不耐受，因为肠道缺乏乳糖酶而无法消化吸收牛奶中的乳糖。进食牛奶后乳糖在小肠不被消化吸收，进入大肠后被细菌发酵，再加上渗透压作用，很容易发生腹胀、腹泻。一般在通便的同时，可能伴有腹胀、腹部不适等症状，要有思想准备。这主要是乳糖发酵产生气体造成的，一般不会造成实质损害。

酸奶有肠道益生菌，对改善肠道菌群紊乱有一定的作用，对这种便秘也有一定缓解作用。

膳食纤维才是真正便秘克星

膳食纤维对于排便的重要性。

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