瑜伽如何治療椎間盤突出

瑜伽 07-24

腰椎間盤突出是由跌仆外傷,損傷經脈氣血,氣血運動不暢,或體位不正,腰部用力不當,屏氣閃挫,導致經絡氣血阻滯不通,使瘀血留在腰部而發生疼痛 ,膨出是間盤髓核及纖維環的張力、彈性開始退變,其形態結構仍正常。長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。

1、在椎間盤突出症急性疼痛階段,應該採取面朝下的體位俯卧在一張硬板床上。以鱷魚式進行長時間的休息,減少椎間盤的勞損和神經根的傷,這會使疼痛緩解,促進損傷的癒合復原。

瑜伽如何治療椎間盤突出

2、當椎間盤突出症引起的疼痛減少時,首先應該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式――獅身人面像式。目的是放鬆後背下部所有的緊張。如果出現疼痛,降低自己的身體到俯卧式。

3、半蝗蟲式――溫和地強健腰肌

步驟:俯卧,下巴的部位觸及墊面,雙手放體側。兩手握拳,放於髂骨的下方;吸氣,右腿緩緩抬離地面,達到能夠承受的極致,儘可能保持臀部夾緊,保持5秒。慢慢回位;呼氣,放鬆;換到另一側。

功效:消除腰骶部疼痛。改善椎間盤錯位,增加腰部肌肉的控制力。

4、全蝗蟲式――腰背部的強化練

步驟:開始時俯卧地上,兩臂向後伸直;呼氣,同時抬起你的頭,胸膛,雙腿,升離地面;你的雙手,雙臂和肋骨都應該高出地面之上;只有你的骨盆和腹部區域還應停留在地面上;伸直兩腿;把兩大腿的肌肉緊張起來,收縮臀部;兩臂升離地面向後伸展,這樣也可以使上背部的肌肉得到鍛煉;有規律地呼吸,並盡量長久的保持這個姿勢;逐步將你的胸膛,雙臂和頭部,最後連雙腳也放回地面上;全身放鬆約數秒鐘;重做空上姿勢兩次。

功效:這個姿勢增加對脊柱區域的血流供應。它滋養脊柱神經,增強下背部與腰部範圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶部的疼痛,脊柱就變得更富於彈性。全蝗蟲式有益於骨盆範圍各器官。

5、嬰兒式――放鬆脊柱

步驟:雙腳併攏,跪在地面上『吸氣脊柱向上延伸;吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,前額放到地面上,把頭偏向一側;雙臂放在身體兩側,放鬆肩部,背部和脊柱。

功效:嬰兒式符合人體脊椎的一級彎曲,人在一出生時只有一級彎曲,所以是模仿嬰兒時期最為放鬆的姿勢。對於有脊柱疾病的人群能夠很好的放鬆脊柱以及脊柱兩側的肌肉。如果感覺吃力可以將又膝關節微微的分開,這個動作可以作為恢復訓練後的休息體位。

6、拱橋式――增強下半身控制力

步驟:仰卧,雙腿彎曲達到小腿垂直於地面,兩腳分開與髖骨等寬;吸氣,慢慢將臀部向上抬起,達到大腿,髖骨,上體軀幹在一個平面上;雙手十指相扣,用手臂的力量抵壓向地面,以使軀幹可以抬的更高;如果腰背力量稍弱,可以彎曲雙肘,用兩手扶住髖骨支撐身體;呼氣,鬆開雙手,非常緩慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。

功效:有效的收緊下背部肌肉群和臀部大腿後側。起到穩定脊柱,增加核心部位的支撐力的作用。同時內臟器官溫和的提升到橫隔膜,加速全身的血液循環,以使更多的血液滋養脊柱。

1、加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,後韌帶及側韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。

2、還要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性,同時,通過強化腹肌來保持穩定的腹壓,也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

3、在急性期發病期,腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯卧在硬板床上,以鱷魚式進行休息,緩解疼痛,促進癒合復原。

4、應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。

請您繼續閱讀更多來自 養生之道網 的精彩文章:

TAG:養生之道網 |

您可能感興趣