減肥的誤區，減肥的方法有哪些？

我們一些朋友在減肥的時候，會有這樣的困惑：明明體重輕了好幾斤，身材卻沒有任何變化，這是為什麼呢？原來極有可能，你是減了假肥了。

稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是身材不是由體重決定，而是由脂肪決定的。廣州中醫藥大學金沙洲醫院減重主任戴曉江表示,體重秤只能告訴你身體的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。

一個人身體重量的組成佔比為55%的水+20%的脂肪+20%的蛋白質+5%的無機鹽。這四種成分，任何一種的減少都會讓體重下降。因此，雖然體重下降了，但不一定就減少了體內的脂肪比例，很有可能是肌肉和水分的丟失；同樣，在減肥過程中體重不減少或減少不明顯並不等於沒有減少脂肪比例。

減脂才是真減肥

減重主任戴曉江說,在減肥時，我們要明確兩個概念：

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等。

減脂：減少脂肪的含量或降低體脂率。

人體成分的均衡是維持健康狀態的最基本的條件，又將人體成分分為體脂重（fatmass，FM）與去脂體重（fat-freemass，FFM）兩部分，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括內臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量。

想真正減肥？減重主任戴曉江說,關注體型和體脂的變化才是真理，真正的健康減肥也一定是減脂，通過減少體內脂肪使身體內部達到平衡狀態。

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

用體重下降來衡量減肥效果是不專業的，減去的重量可能來自身體脫水和肌肉組織的損耗。減輕體重，這很容易做到，如果使用節食，腹瀉，脫水利尿等等方法可以短期內快速的減輕體重。這時候，體重的減輕主要是因為人體水分的丟失明顯。但只要一停止這種減重方法，體重會隨著體液的吸收很快增加，（即：反彈），且容易出現很多副作用。

減肥的誤區有哪些?希望你也能在減肥的路上走向成功.

【注】戴曉江，醫學碩士、副主任醫師

中國研究型醫院協會糖尿病和肥胖專業委員會委員

中國醫師協會外科分會肥胖症和糖尿病外科委員會委員

廣東省醫師協會微創外科委員會委員

擅長各種減重及糖尿病手術。師從我國著名的微創外科、肥胖症專家鄭成竹教授；在微創手術治療肥胖症及2型糖尿病方面，開展了大量的臨床工作並取得了滿意的臨床效果。治療水平居國內先進列。發表論文20餘篇，SCI3篇，參編臨床專著三部。先後主持參與省部級基金5項，進行糖尿病外科治療的基礎及臨床研究；同時參與亞太地區肥胖及代謝外科醫師協會多中心合作重點項目《亞洲糖尿病外科治療多中心實驗研究》

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