都市「不動族，別讓椎間盤突出找上門！

作者：普春紅

來源：省直三院（SZSY2013），已獲授權

健康提醒

由於工作壓力增大，工作時間延長，辦公室工作人員患腰椎間盤突出的趨勢明顯上升。春節過後，很多患腰椎間盤突出的上班族開始犯難了，節後上班該怎樣做可改善病情，防止疾病複發呢？

醫生認為，堅持正確的康復鍛煉是有效阻止腰椎間盤突出發作的重要手段，特別是上班族，如不注意生活細節，將會使病情發作或加重。腰椎間盤突出患者在工作時應注意以下這些情況。

保持正確的坐、站姿勢以維持腰椎生理平衡

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力可均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的「腳踏實地」。正確的坐姿應是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，如有條件，可在雙腳下墊一腳蹬，使膝關節略微高出髖部。很多腰椎間盤突出的患者是因為久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正確的坐姿是非常重要的。

避免長時間維持同一姿勢

辦公室人員在完成各種工作時，需要不斷更換姿勢以緩解腰部壓力，如長期處於某一姿勢不變可致局部累積性損傷，特別是長期處於不良姿勢更易誘發本病。要注意調整姿勢體位，可以在長時間工作時穿插簡短的放鬆運動。

採取正確的彎腰拾物姿勢，避免腰部過分受力

平常抬拾重物時盡量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時注意腳部用力。

避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發

椎間盤突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，因為這樣的鞋子可使患者重心前移，容易導致脊柱彎曲加大。患有腰椎間盤突出症的人群要注意改變生活方式，不宜穿帶跟的鞋。

注意腰部保暖，避免受寒

佩戴護腰對腰椎間盤突出患者來說，主要目的是制動，即限制腰椎的屈曲伸展等運動，特別是協助腰背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤癥狀加重或複發，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。

加強功能鍛煉且要避免劇烈運動

功能鍛煉對腰間盤突出患者來說是非常重要的，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須注意避免過量運動，感到疲勞時要立即休息，盡量保持低強度的溫和鍛煉。

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