女生痛經 按摩瑜伽可緩解

現在很多女生生理期都會肚子不舒服，嚴重者就叫痛經。痛經不是一般的痛，痛起來會讓人下不了床。所以痛經是很多女孩的憎恨的，但是又沒有方法解決。那麼現在美儷阿 薩娜的瑜伽導師就像大家推薦一項按摩瑜伽，每天照著這些動作練練習，保證讓親們不會再為痛經煩惱了。

盤腿伸展

1 盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置於兩邊膝蓋上。

2 上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。

3 胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳（停留5到10次深 呼吸後，重複2至3次）。

安撫按摩

1 雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

2 雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。

3 吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重複30至50次。

4 左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重複10至20次。

5 將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。

6 雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓後回到腰際，左右各10至20次。

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