改善睡眠質量的瑜伽體式

太陽致敬式

步驟:雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，平放於地面，身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上;膝部綳直，髕骨上提，收緊臀部和大腿;收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十;隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展;隨呼氣伸展背部從髖部摺疊向下伸展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環抱腳踝;有兩種體式，可以選擇其一來做。一種是吸氣撤右腿向後，伸展背部抬頭，眼睛望向前方;

頭倒立

步驟：跪坐，雙手十指交叉，放於體前地面，上身向前，頭頂著地，後腦勺緊貼於手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直於地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落於前臂上;雙腳繼續往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面後，需保持低頭放鬆一會，等血液迴流再慢慢抬起頭來，徹底放鬆後再進行下一步的練習。

美儷阿薩娜老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以幫助頭部血液循環。雖屬於放鬆動作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴重問題的患者不適宜練習，一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。

呼吸控制法

步驟：成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿;通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉;然後通過左鼻道進行呼氣，為一輪;重複練習10輪。

風箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調息20次;接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪;重複練習5輪。

清理經絡呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然後從右鼻孔呼氣;接著繼續通過右鼻孔吸氣，然後通過左鼻孔呼氣，為一輪;重複練習5輪。

美儷阿薩娜老師點評：這三種呼吸練習都有助於緩解失眠和春困，白領們可以在閑時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇症、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習。(推薦閱讀：太陽式呼吸呼吸控制法習練入門)

挺屍式放鬆

步驟：仰卧，兩腿微張，兩臂放於體側，手心向上，確認身體擺放在最舒適的位置上;閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放鬆全身，讓呼吸越來越緩慢。

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